جدول المحتويات مقدمة: فيتامين (ه) والوقاية من الأمراض إن الوظيفة الرئيسية لفيتامين هـ في الجسم هي العمل كمضاد للأكسدة ، حيث يقوم بالكشف عن إلكترونات فضفاضة تسمى الجذور الحرة التي يمكنها تدمير الخلايا.. (1) ظهرت مضادات الأكسدة ، بما في ذلك فيتامين E ، للفت انتباه الرأي العام في الثمانينات ، عندما بدأ العلماء يدركون أن ضرر الجذور الحرة كان متورطا في المراحل المبكرة من انسداد الشرايين ، مما قد يساهم أيضًا في الإصابة بالسرطان وفقدان البصر ، مجموعة من الحالات المزمنة الأخرى. ومنذ ذلك الحين خففت الدراسات بعض الوعود باستخدام جرعات عالية من فيتامين E لمنع الأمراض المزمنة. يحتاج الكبار إلى الحصول على 15 ملليجرام من فيتامين (هـ) يومياً ، وفقاً لمعهد الطب. في حين أنه من الممكن الحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين (هـ) عن طريق تناول نظام غذائي صحي غني بالمكسرات والبذور والزيوت ، فإن معظم الأمريكيين ينقصون. هنا قائمة من الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة لفيتامين E: طعام حجم الجزء فيتامين هـ (مليغرامات ألفا توكوفيرول) بذور عباد الشمس ، محمص جاف كوب 8. 9 الأفوكادو ، الخام ، فلوريدا 1/4 من الأفوكادو 2. 4 المصدر: قاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية لمرجع قياسي ، محتوى فيتامين هـ من الأغذية المختارة. فيتامين E وأمراض القلب لبعض الوقت ، بدا مكملات فيتامين E كطريقة سهلة للوقاية من أمراض القلب. وقد أشارت دراسات الرصد الواعدة ، بما في ذلك دراسة صحة الممرضين (2) ودراسة متابعة المهنيين الصحيين (3) ، إلى انخفاض بنسبة 20 إلى 40 في المائة في خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بين الأفراد الذين تناولوا مكملات فيتامين (ه) التي تحتوي عادة على 400 وحدة دولية أو أكثر. على الأقل سنتين.
فيتامين e بالفواكه حول العين جده(4) أسفرت نتائج العديد من التجارب المعشاة عن تثبيط حماسة لقدرة فيتامين E على منع النوبات القلبية أو الوفيات الناجمة عن أمراض القلب بين الأفراد المصابين بأمراض القلب أو الأشخاص المعرضين لخطر كبير.. في تجربة منع GISSI ، كانت النتائج مختلطة ولكن معظمها لم تظهر أي آثار وقائية بعد أكثر من ثلاث سنوات من العلاج مع فيتامين E بين 11000 من الناجين من النوبات القلبية. (5) أظهرت نتائج تجربة تقييم نواتج القلب (HOPE) أيضًا عدم الاستفادة من مكملات الفيتامين E لأربع سنوات من بين أكثر من 9،500 من الرجال والنساء الذين تم تشخيص إصابتهم بأمراض القلب أو المعرضين لمخاطر عالية. (6) في الواقع ، عندما تم تمديد تجربة HOPE لمدة أربع سنوات أخرى ، وجد الباحثون أن متطوعي الدراسة الذين تناولوا فيتامين E كانوا أكثر عرضة لخطر الإصابة بفشل القلب.. (7) استناداً إلى هذه الدراسات ، خلصت جمعية القلب الأمريكية إلى أن البيانات العلمية لا تبرر استخدام مكملات الفيتامينات المضادة للأكسدة [مثل فيتامين E] للحد من مخاطر الأمراض القلبية الوعائية.. (8) من الممكن في الأشخاص المصابين بالفعل بأمراض القلب أو المعرضين لمخاطر الإصابة بأمراض القلب ، أن استخدام العقاقير مثل الأسبرين وحاصرات بيتا ومثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين يخفي تأثيرا متواضعا لفيتامين E ، وأن فيتامين (هـ) قد يكون له فوائد أكثر صحة. اشخاص. إلا أن التجارب العشوائية ذات الشواهد الكبيرة لمكملات فيتامين E لدى النساء والرجال الأصحاء قد أسفرت عن نتائج مختلطة. في دراسة صحة المرأة ، التي أعقبت 40،000 امرأة لمدة 10 سنوات ، لم تكن مكملات فيتامين E من 600 وحدة دولية كل يوم تقلل إلى حد كبير من خطر ما يسمى بأحداث القلب الرئيسية (النوبة القلبية أو السكتة الدماغية أو الموت القلبي الوعائي). ولكن كانت هناك بعض الأخبار المشجعة في النتائج: عندما تم تحليل هذه الأحداث القلبية الرئيسية بشكل منفصل ، تم ربط مكملات فيتامين E بانخفاض خطر الموت القلبي الوعائي بنسبة 24٪.. (9) وبين النساء اللواتي يبلغن من العمر 65 عامًا أو أكبر ، قللت مكملات فيتامين E من مخاطر الإصابة بأمراض قلبية كبرى بنسبة 26٪. ووجد تحليل لاحق أن النساء اللواتي تناولن مكملات فيتامين (هـ) كان لديهن أيضًا خطر أقل في تكوين جلطات دموية خطيرة في الساقين والرئتين ، مع حصول النساء الأكثر عرضةً لمثل هذه الجلطات الدموية على أكبر فائدة. (10) غير أن التجارب الأخرى للوقاية من أمراض القلب لدى الأشخاص الأصحاء لم تكن واعدة. وجدت تجربة MAX أن سبع سنوات من تناول جرعة منخفضة من فيتامين E (كجزء من حبوب منع الحمل المضادة للأكسدة يوميا) يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وخطر الوفاة من أي سبب في الرجال ، ولكن لم تظهر هذه الآثار المفيدة في النساء ؛ لم تقدم المكملات الغذائية أي حماية ضد أمراض القلب لدى الرجال أو النساء. (11) وقد جاءت نتائج غير مشجعة أيضًا من دراسة صحة الأطباء الثانية ، وهي تجربة لمدة ثماني سنوات شملت حوالي 15000 رجل في منتصف العمر ، معظمهم كانوا خاليين من أمراض القلب في بداية الدراسة..فيتامين e بالفواكه حول العين اضراروجد الباحثون أن تناول مكملات فيتامين E من 400 وحدة دولية كل يوم ، بمفردها أو مع فيتامين سي ، فشل في تقديم أي حماية ضد النوبات القلبية أو السكتات الدماغية أو الوفيات القلبية الوعائية.. (12) تشير الدلائل الحديثة إلى أن الفيتامين E قد يكون له فوائد محتملة فقط في مجموعات فرعية معينة من عامة السكان: على سبيل المثال ، أظهرت تجربة تناول جرعة عالية من فيتامين E في إسرائيل انخفاضًا ملحوظًا في مرض القلب التاجي بين الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 الذين لديهم الاستعداد الوراثي المشترك لزيادة الإجهاد التأكسدي. (13) لذلك نحن بالتأكيد لم نسمع الكلمة الأخيرة على فيتامين (ه) والوقاية من أمراض القلب. فيتامين E والسرطان كانت قصة فيتامين (ه) والوقاية من السرطان أقل تشجيعا قليلا من القصة على فيتامين (هـ) وأمراض القلب. بشكل عام ، لم تجد الدراسات القائمة على الملاحظة الفيتامين E في الطعام أو المكملات الغذائية لتوفير حماية كبيرة ضد السرطان بشكل عام ، أو ضد أنواع معينة من السرطان. (14 23) لكن بعض دراسات الملاحظة والتجارب السريرية تشير إلى أن مكملات فيتامين (هـ) قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستات المتقدم لدى المدخنين.. (16،24 26) كان المحققون يأملون في أن تعطي السيلينيوم وفيتامين E لمنع السرطان (SELECT) المزيد من الإجابات النهائية على فيتامين E وسرطان البروستاتا. تم تعيين SELECT s 18،000 رجل لمتابعة واحد من أربعة حبوب منع الحمل والفيتامين E بالإضافة إلى السيلينيوم وفيتامين E بالإضافة إلى العلاج الوهمي السيلينيوم والسيلينيوم بالإضافة إلى همي فيتامين E ، أو وهمي مزدوج وكان من المفترض أن يتم تتبعها لمدة 7 إلى 12 سنة. لكن الباحثين أوقفوا الدراسة في منتصف الطريق على الرغم من ذلك ، في عام 2008 ، عندما أظهرت التحاليل المبكرة أن فيتامين هـ لم يقدم أي فوائد للوقاية من السرطان أو سرطان البروستاتا.. (27) على الرغم من انتهاء التجربة ، استمر الباحثون في متابعة الرجال الذين شاركوا. في عام 2011 ، أبلغوا عن ارتفاع خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 17 في المائة بين الرجال المعينين لأخذ فيتامين E ؛ لم يكن هناك خطر كبير للإصابة بسرطان البروستاتا بين الرجال الذين تناولوا فيتامين E والسيلينيوم. (28) على الرغم من أن هذه النتائج ، في ظاهرها ، تبدو مثيرة للقلق ، إلا أن تجربتين رئيسيتين أخريين لفيتامين E وسرطان البروستاتا كانتا مختلفتين تمامًا: تجربة ألفا توكوفيرول بيتا كاروتين العشوائية ، على سبيل المثال ، تبعت ما يقرب من 30،000 مدخن فنلندي من الذكور بمتوسط ستة سنوات. (24) ووجدت أن الرجال المكلفين بتناول مكملات فيتامين (هـ) لديهم مخاطر أقل بنسبة 32٪ في الإصابة بسرطان البروستاتا وانخفاض مخاطر الوفاة بسرطان البروستاتا بنسبة 41٪ مقارنة بالرجال الذين تناولوا دواء وهميا.. كان التأثير الوقائي لفيتامين (E) أقوى بالنسبة للرجال الذين كانت سرطاناتهم كافية إلى حدٍّ بعيد ، بحيث يمكن اكتشافها عن طريق الفحص السريري. في هذه الأثناء ، وجدت تجربة أطباء الصحة الدراسية الثانية على المدى الطويل أن مكملات فيتامين هـ ليس لها أي تأثير على سرطان البروستاتا أو أي سرطان آخر.. (29) لماذا كانت نتائج SELECT على فيتامين (ه) وسرطان البروستات مختلفة جدا عن تلك الدراسات السابقة؟ وجدت الدراسات السابقة لفيتامين E وسرطان البروستاتا أكبر فائدة لدى الرجال الذين كانوا مدخنين ، وكذلك الرجال الذين لديهم سرطانات أكثر تقدما.فيتامين e بالفواكه حول العين فوائد(16،24 26) في تجربة SELECT ، ومع ذلك ، كان أقل من 10 في المئة من الرجال مدخنين ، ومعظمهم تم اكتشاف سرطاناتهم في مرحلة مبكرة ، من خلال اختبارات الدم مستضد البروستات (PSA) محددة. (27،28) العديد من سرطان البروستاتا في مرحلة مبكرة ، منخفضة الدرجة التي تم تحديدها بواسطة اختبار PSA لن تستمر لتصبح سرطانات متقدمة. وهناك أدلة أخرى على أن العمليات المختلفة قد تكون فعالة في سرطان البروستاتا المبكر والمتأخر. وجدت تجربة كبيرة من المخدرات لمنع سرطان البروستاتا آثار معاكسة لسرطان البروستات المبكر والمتقدم. (30) ضع في اعتبارك أن سرطان البروستاتا يتطور ببطء ، وأن أي دراسة تبحث في الوقاية من سرطان البروستاتا تحتاج إلى تتبع الرجال لفترة طويلة. من خلال إيقاف تجربة SELECT في وقت مبكر ، لا توجد وسيلة لمعرفة ما إذا كان فيتامين E يمكن أن يساعد في الوقاية من سرطان البروستاتا لدى بعض الرجال إذا استمروا في التجربة على مدى فترة زمنية أطول. حالات قليلة جدا في تجربة SELECT كانت من سرطان البروستاتا المتقدم ، مما يحد من تفسير النتائج. هل المكملات الغذائية من فيتامين (هـ) ضارة؟ توضح التقارير العرضية عن الأضرار الناجمة عن الدراسات التي أجريت على مكملات فيتامين (هـ) المرتفعة الجرعة سؤالاً كان الباحثون يناقشونه لسنوات: هل يمكن أن تؤدي الجرعات العالية من مكملات فيتامين هـ إلى زيادة خطر الموت؟ حاول الباحثون الإجابة عن هذا السؤال من خلال الجمع بين نتائج الدراسات المتعددة. في أحد هذه التحليلات ، قام الباحثون (31) بجمع وإعادة تحليل البيانات من 19 تجربة سريرية لفيتامين E ، بما في ذلك دراسات GISSI و HOPE ؛ فقد وجدوا معدل أعلى للوفاة في التجارب حيث استهلك المرضى أكثر من 400 وحدة دولية من المكملات الغذائية يوميًا. على الرغم من أن هذا التحليل التلوي قد تصدر عناوين الصحف عندما تم إصداره ، إلا أن هناك قيودًا على الاستنتاجات التي يمكن استخلاصها منه. وتستند بعض النتائج إلى دراسات صغيرة للغاية ، وفي بعض هذه التجارب ، تم الجمع بين فيتامين E مع جرعات عالية من بيتا كاروتين ، والتي كانت في حد ذاتها مرتبطة بالوفيات الزائدة.. علاوة على ذلك ، تم إجراء العديد من تجارب الجرعة العالية من فيتامين E في التحليل على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة ، مثل أمراض القلب أو مرض الزهايمر..فيتامين e بالفواكه حول العين جدهأيضا ، قد حان التحليلات التلوي الأخرى إلى استنتاجات مختلفة. لذلك ليس من الواضح أن هذه النتائج تنطبق على الأشخاص الأصحاء. على سبيل المثال ، لم تجد دراسة صحة الأطباء الثانية أن أي اختلاف في معدلات الوفاة بين المشاركين في الدراسة الذين تناولوا فيتامين E وأولئك الذين تناولوا دواءً وهمياً. (12) فيتامين ه والأمراض المزمنة الأخرى لقد استكشف المحققون ما إذا كانت مكملات فيتامين هـ قادرة على الوقاية من الأمراض المزمنة الأخرى ، وهنا أيضًا ، كانت النتائج مختلطة: أمراض الرؤية المرتبطة بالعمر وجدت تجربة لمدة ست سنوات أن فيتامين هـ ، بالاشتراك مع فيتامين ج ، بيتا كاروتين ، والزنك ، يوفر بعض الحماية ضد تطور الضمور البقعي المتقدم المرتبط بالعمر (AMD) ، ولكن ليس إعتام عدسة العين ، في الأشخاص الذين كانوا في خطر كبير من المرض. (32،33) ومع ذلك ، فيتامين (ه) لا يبدو أن تقدم فائدة كبيرة ضد أي AMD أو إعتام عدسة العين. (34،35) الوظيفة المعرفية والأمراض العصبية التنكسية ركز العلماء الذين يبحثون عن تفكيك أسباب مرض الزهايمر وداء باركنسون وغيرها من أمراض الدماغ والجهاز العصبي على الدور الذي يلعبه الضرر الجذري الحر في تطور هذه الأمراض.. (36) ولكن حتى الآن ، هناك القليل من الأدلة على ما إذا كان فيتامين E يمكن أن يساعد في الوقاية من هذه الأمراض أو أنها تقدم أي فائدة للأشخاص الذين لديهم بالفعل هذه الأمراض. الخرف: تشير بعض الدراسات المستقبلية إلى أن مكملات فيتامين هـ ، خاصة مع فيتامين ج ، قد ترتبط بتحسينات طفيفة في الوظائف الإدراكية أو انخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر وأشكال أخرى من الخرف ، في حين فشلت دراسات أخرى في العثور على أي فائدة من هذا القبيل.. (37 40) تجربة عشوائية محكومة لمدة ثلاث سنوات في الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي معتدل في كثير من الأحيان مقدمة لمرض الزهايمر وجدت أن أخذ 2000 وحدة دولية من فيتامين E يوميا فشل في إبطاء تقدم مرض الزهايمر. (41) ضع في اعتبارك أن التقدم من الضعف الإدراكي المعتدل لمرض الزهايمر قد يستغرق عدة سنوات ، وكانت هذه الدراسة قصيرة إلى حد ما ، لذلك ربما لا تكون الكلمة الأخيرة على فيتامين هـ والخرف.. مرض باركنسون: بعض ، ولكن ليس كل ، الدراسات المستقبلية تشير إلى أن الحصول على مدخول أعلى من فيتامين (ه) من نظام غذائي لا من جرعة عالية من المكملات يرتبط مع انخفاض خطر مرض باركنسون. (42 44) في الأشخاص الذين لديهم بالفعل باركنسون ، لا تؤدي جرعة المكملات الغذائية العالية من فيتامين E إلى إبطاء تقدم المرض.. (45) لماذا الفرق بين فيتامين هـ من الأطعمة مقابل ذلك من المكملات؟ من المحتمل أن الأطعمة الغنية بفيتامين E ، مثل المكسرات أو البقوليات ، تحتوي على مواد مغذية أخرى تحمي من مرض باركنسون. التصلب الجانبي الضموري (ALS): إحدى الدراسات الاستطلاعية الكبيرة التي تلت ما يقرب من مليون شخص لمدة تصل إلى 16 عامًا وجدت أن الأشخاص الذين يتناولون بانتظام مكملات فيتامين هـ لديهم خطر أقل للوفاة من مرض التصلب الضموري من الأشخاص الذين لم يتناولوا مكملات فيتامين هـ.فيتامين e بالفواكه حول العين جدة(46) وفي الآونة الأخيرة ، وجد التحليل المشترك للدراسات المتعددة التي شارك فيها أكثر من مليون مشارك أن الأشخاص الذين يستخدمون الفيتامينات "E" أطول ، يقل لديهم خطر الإصابة بمرض تصلب العضلات الضموري (ALS).. (47) التجارب السريرية لمكملات فيتامين (ه) في الأشخاص الذين لديهم بالفعل ALS فشلت عموما لإظهار أي فائدة ، ولكن. (48) قد يكون هذا هو الوضع الذي يكون فيه فيتامين E مفيدًا للوقاية ، بدلاً من العلاج ، ولكن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث. المدخلات المرجعية الغذائية لفيتامين C وفيتامين E والسيلينيوم والكاروتينات. Stampfer MJ، Hennekens CH، Manson JE، Colditz GA، Rosner B، Willett WC. استهلاك فيتامين E وخطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي عند النساء. Rimm EB، Stampfer MJ، Ascherio A، Giovannucci E، Colditz GA، Willett WC. استهلاك فيتامين E وخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية لدى الرجال. مكملات غذائية مع N-3 الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة وفيتامين E بعد احتشاء عضلة القلب: نتائج تجربة GISSI-Prevenzione. Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell Infarto miocardico. Yusuf S، Dagenais G، Pogue J، Bosch J، Sleight P. مكملات فيتامين E وأحداث القلب والأوعية الدموية في المرضى الذين يعانون من مخاطر عالية. المحققون دراسة تقييم الوقاية القلب النتائج. آثار مكملات فيتامين E طويلة الأجل على أحداث القلب والأوعية الدموية والسرطان: تجربة عشوائية محكومة.فيتامين e بالفواكه حول العين جدهKris-Etherton PM، Lichtenstein AH، Howard BV، Steinberg D، Witztum JL. مضادات الفيتامينات المضادة للأكسدة وأمراض القلب والأوعية الدموية. فيتامين (ه) في الوقاية الأولية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان: دراسة صحة المرأة: تجربة عشوائية محكومة. Glynn RJ، Ridker PM، Goldhaber SZ، Zee RY، Buring JE. تأثير التخصيص العشوائي على مكملات فيتامين E على حدوث الجلطات الدموية الوريدية: تقرير من دراسة صحة المرأة. Hercberg S، Galan P، Preziosi P، et al. دراسة MAX: تجربة عشوائية وهمي تسيطر عليها من الآثار الصحية للفيتامينات والمعادن المضادة للأكسدة. Sesso HD، Buring JE، Christen WG، et al. الفيتامينات E و C في الوقاية من الأمراض القلبية الوعائية لدى الرجال: دراسة الصحة النفسية من قبل الأطباء II. فيتامين (E) يقلل من حالات القلب والأوعية الدموية في مجموعة فرعية من الأفراد في منتصف العمر مع كل من مرض السكري من النوع 2 والنمط الوراثي haptoglobin 2-2: تجربة سريرية مزدوجة التعمية المحتملين. Hunter DJ، Manson JE، Colditz GA، et al. دراسة استطلاعية عن تناول الفيتامينات C و E و A وخطر الإصابة بسرطان الثدي. Willett WC، Polk BF، Underwood BA، et al. العلاقة بين فيتامينات المصل A و E والكاروتينات لخطر الاصابة بالسرطان.فيتامين e بالفواكه حول العين السوداءChan JM، Stampfer MJ، Ma J، Rimm EB، Willett WC، Giovannucci EL. تناول مكمّل إضافي من فيتامين E وسرطان البروستات لدى مجموعة كبيرة من الرجال في الولايات المتحدة. van Dam RM، Huang Z، Giovannucci E، et al. النظام الغذائي وسرطان الخلايا القاعدية من الجلد في الفوج المحتملين من الرجال. دراسة استطلاعية عن تناول الفيتامين e التكميلي وخطر الإصابة بسرطان القولون لدى النساء والرجال. Fung TT، Spiegelman D، Egan KM، Giovannucci E، Hunter DJ، Willett WC. فيتامين وكاروتينويد المدخول وخطر سرطان الخلايا الحرشفية في الجلد. Feskanich D، Willett WC، Hunter DJ، Colditz GA. المدخول الغذائي من الفيتامينات A و C و E وخطر الإصابة بورم الميلانوما في مجموعتين من النساء. مدخول ما قبل انقطاع الطمث من الفيتامينات A و C و E وحمض الفوليك والكاروتينات وخطر الإصابة بسرطان الثدي. Cho E، Hunter DJ، Spiegelman D، et al. تناول الفيتامينات A و C و E والفولات والفيتامينات وسرطان الرئة: تحليل مجمَّع لـ 8 دراسات استطلاعية. Lee JE، Giovannucci E، Smith-Warner SA، Spiegelman D، Willett WC، Curhan GC. مآخذ من الفواكه والخضروات والفيتامينات A ، C ، و E ، والكاروتينات وخطر الإصابة بسرطان الخلايا الكلوية. Heinonen OP، Albanes D، Virtamo J، et al. سرطان البروستاتا ومكملات مع alpha-tocopherol و beta-carotene: الإصابة والوفيات في تجربة محكومة.فيتامين e بالفواكه حول العين السوداءالفيتامينات الغذائية التكميلية والفيتامين E ، بيتا كاروتين ، وفيتامين C ومخاطر الاصابة بسرطان البروستاتا. Peters U، Littman AJ، Kristal AR، Patterson RE، Potter JD، White E. فيتامين E ومكملات السيلينيوم وخطر الإصابة بسرطان البروستاتا في مجموعة دراسة الفيتامينات ونمط الحياة (VITAL). Lippman SM، Klein EA، Goodman PJ، et al. تأثير السيلينيوم وفيتامين E على خطر الإصابة بسرطان البروستاتا وسرطانات أخرى: تجربة الوقاية من السيلنيوم وفيتامين E (SELECT). فيتامين (هـ) وخطر الإصابة بسرطان البروستاتا: السيلنيوم وفيتامين هـ الوقاية من السرطان (SELECT). Gaziano JM، Glynn RJ، Christen WG، et al. فيتامينات هاء وجيم في الوقاية من سرطان البروستاتا والسرطان التام لدى الرجال: دراسة الصحة النفسية في الدراسة الثانية العشوائية. Thompson IM، Goodman PJ، Tangen CM، et al. تأثير فيناسترايد على تطور سرطان البروستاتا. Miller ER، 3rd، Pastor-Barriuso R، Dalal D، Riemersma RA، Appel LJ، Guallar E.فيتامين e بالفواكه حول العين السوداءالتحليل التلوي: قد يزيد مكملات فيتامين E عالية الجرعة من الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب. تجربة سريرية عشوائية مضبوطة بالغفل تحتوي على جرعة عالية من المكملات مع الفيتامينات C و E ، وبيتا كاروتين ، والزنك من أجل التنكس البقعي المرتبط بالعمر وفقدان البصر: AREDS report no. دراسة أمراض العيون ذات الصلة بالعمر 2 (AREDS2). تم الوصول إليه في 8 نوفمبر 2007 ، Chong EW، Wong TY، Kreis AJ، Simpson JA، Guymer RH. مضادات الأكسدة الغذائية والوقاية الأولية من الضمور البقعي المرتبط بالعمر: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. Christen WG، Glynn RJ، Chew EY، Buring JE. فيتامين (هـ) وتنكس البقعي المرتبط بالعمر في تجربة عشوائية للنساء. Kamat CD، Gadal S، Mhatre M، Williamson KS، Pye QN، Hensley K. مضادات الأكسدة في أمراض الجهاز العصبي المركزي: الوعد قبل السريري والتحديات متعدية. المكملات الغذائية المضادة للأكسدة جرعة عالية والوظيفة المعرفية في النساء المسنات المجتمع المحلي. Zandi PP، Anthony JC، Khachaturian AS، et al. انخفاض خطر مرض الزهايمر في مستخدمي مكملات الفيتامينات المضادة للأكسدة: دراسة مقاطعة الكاش.فيتامين e بالفواكه حول العين فوائد زيتLaurin D، Masaki KH، Foley DJ، White LR، Launer LJ. الاستهلاك الغذائي في منتصف العمر من مضادات الأكسدة وخطر الخرف الحادث في وقت متأخر من الحياة: دراسة الشيخوخة هونولولو آسيا. Gray SL، Anderson ML، Crane PK، et al. استخدام الفيتامينات المضادة للأكسدة وخطر الخرف أو مرض الزهايمر في كبار السن. Petersen RC، Thomas RG، Grundman M، et al. فيتامين E و donepezil لعلاج ضعف إدراكي معتدل. Zhang SM، Hernan MA، Chen H، Spiegelman D، Willett WC، Ascherio A. تناول الفيتامينات E و C ، والكاروتينات ، ومكملات الفيتامينات ، ومخاطر PD. تناول فيتامين E وفيتامين C والكاروتينات وخطر الإصابة بمرض باركنسون: التحليل التلوي. Morens DM، Grandinetti A، Waslien CI، Park CB، Ross GW، White LR. دراسة الحالات والشواهد من مرض باركنسون مجهولة السبب والمقدار الغذائي فيتامين E الغذائية. آثار توكوفيرول و deprenyl على تطور الإعاقة في مرض باركنسون في وقت مبكر. Ascherio A، Weisskopf MG، O Reilly E J، et al. تناول فيتامين E وخطر التصلب الجانبي الضموري. وانغ H ، يا رايلي EJ ، Weisskopf MG ، وآخرون.فيتامين e بالفواكه حول العين جدةتناول فيتامين E وخطر التصلب الجانبي الضموري: تحليل مجمّع للبيانات من 5 دراسات أترابية محتملة. العلاج المضاد للأكسدة لمرض التصلب الجانبي الضموري / مرض العصبون الحركي. Gao X، Wilde PE، Lichtenstein AH، Bermudez O.، Tucker KL. أقصى قدر من تناول ألفا توكوفيرول الغذائية في U. Maras JE، Bermudez OI، Qiao N، Bakun PJ، Boody-Alter EL، Tucker KL. يقتصر تناول ألفا توكوفيرول (alpha-tocopherol) بين البالغين في الولايات المتحدة. Fulgoni VL، 3rd، Keast DR، Bailey RL، Dwyer J. الأطعمة والحِبار والمكملات الغذائية: من أين يحصل الأميركيون على مغذياتهم؟ جيه نوتر. شروط الاستخداممحتوي هذا الموقع الإلكتروني على أغراض تعليمية وليس المقصود منها تقديم مشورة طبية شخصية. يجب عليك طلب نصيحة طبيبك أو أي مقدم رعاية صحية مؤهل آخر مع أي أسئلة قد تكون لديك بشأن حالة طبية. لا تتجاهل أبدًا المشورة الطبية المتخصصة أو تتأخر في طلبها بسبب شيء قرأته على هذا الموقع.
0 Comments
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون مهم للعديد من العمليات البيولوجية ، وخاصة تكوين العظام والوظيفة المناعية. يتم امتصاص فيتامين د من الطعام أو ينتج في الجلد بعد التعرض لأشعة الشمس. في العقود الأخيرة ، اكتشف الباحثون أن الكبد السليم ضروري للحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د في الجسم. يمكن أن العديد من أنواع أمراض الكبد التي تسبب ضررا للكبد يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين D في الجسم. مطلوب الكبد السليم في عدة نقاط مختلفة خلال دورة حياة البيولوجية من فيتامين (د). لأن فيتامين D قابل للذوبان في الدهون ، يجب إذابته في جزيئات الدهون ليتم امتصاصه من الجهاز الهضمي إلى الجسم. لامتصاص الدهون ، والفيتامينات المذابة في تلك الدهون ، يحتاج الجسم إلى مادة تسمى الصفراء ، والتي تحتوي على الأملاح والإنزيمات التي تكسر جزيئات الدهون الكبيرة إلى جزيئات أصغر يمكن امتصاصها من الأمعاء. يتم إنتاج الصفراء بواسطة الكبد ، ثم يتم تخزينها في المرارة وتطرح في الأمعاء أثناء عملية الهضم. مرض الكبد الركودي يشير إلى كتلة في تدفق الصفراء من الكبد ، مما يحد من إتاحته للأمعاء. يمكن أن تؤدي العديد من أمراض الكبد المختلفة إلى انخفاض في الصفراء ، بما في ذلك تلف الكبد الناجم عن الإدمان على الكحول ، والتهاب الكبد الفيروسي أو المواد الكيميائية السامة. بدون كمية كافية من العصارة الصفراوية ، لا يمكن للجسم أن ينهار ويمتص الدهون ، ويمكن أن يحدث نقص في الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامين د.. فيتامين ه اضرار دي ون الفاعندما يتم امتصاص فيتامين (د) لأول مرة في الأمعاء أو ينتج في الجلد ، فإنه في شكل غير نشط. في الكبد ، يتم تحويل فيتامين (د) غير نشط إلى شكله الفعال ، ويسمى 25-هيدروكسي فيتامين د. وبدون هذا التحويل إلى الشكل النشط ، لا يستطيع فيتامين (د) أداء وظائفه الحيوية في الجسم. يتم تعزيز نشاط فيتامين (د) بشكل أكبر في الكليتين ، حيث يتم تحويل 25-هيدروكسي فيتامين د إلى 1،25-ثنائي هيدروكسي فيتامين د ، وهو الشكل الأكثر فاعلية من فيتامين د.. يشير مرض الكبد المتني إلى أمراض الكبد التي لا تؤثر على إنتاج الصفراء ، ولكنه يؤثر على الوظائف الأخرى التي تحدث في الكبد ، بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي لفيتامين (د).. عندما يصاب أحدهم بمرض الكبد المتني ، فإن الكبد لا يستطيع بعد الآن تحويل فيتامين د بكفاءة إلى 25 هيدروكسي فيتامين د ، مما يؤدي إلى أعراض نقص فيتامين د.. العديد من العوامل يمكن أن تسبب مرض الكبد متني ، بما في ذلك الإدمان على الكحول والتهاب الكبد الفيروسي والعديد من أنواع العدوى. شعور رائع! تغيير حياتك مع MyPlate بواسطة LIVESTRONG.
هناك العديد من أنواع مختلفة من فيتامين ب. يحتوي هذا القسم على معلومات حول: الثيامين (فيتامين ب 1) ريبوفلافين (فيتامين ب 2) النياسين (فيتامين B3) حمض البانتوثنيك فيتامين B6 البيوتين (فيتامين B7) حمض الفوليك (الفولات) فيتامين ب 12 الثيامين ، المعروف أيضا باسم فيتامين B1 ، يساعد على: تكسر وتحرير الطاقة من الطعام الحفاظ على صحة الجهاز العصبي تم العثور على مصادر جيدة من الثيامين ثيامين في العديد من أنواع الطعام. المصادر الجيدة تشمل: بازيلاء الفواكه الطازجة والمجففة بيض خبز الحبوب الكاملة بعض حبوب الإفطار المحصنة كبد كم الثيام الذي أحتاجه؟ كمية الثيامين البالغين (19-64 سنة) هي: 1 ملغ يوميا للرجال 0. 8 ملغ يوميا للنساء يجب أن تكون قادرا على الحصول على كل الثيامين الذي تحتاجه من نظامك الغذائي اليومي. لا يمكن تخزين ثيامين في الجسم ، لذلك تحتاجه في نظامك الغذائي كل يوم. انظر التوصيات الكاملة للحكومة الغذائية (PDF، 148kb) لمستويات الأطفال وكبار السن. ماذا يحدث إذا أخذت الكثير من الثيامين؟ لا يوجد دليل كاف لمعرفة ما قد تكون آثار أخذ جرعات عالية من ملاحق الثيامين كل يوم. ماذا تنصح وزارة الصحة؟ يجب أن تكون قادرا على الحصول على كل الثيامين الذي تحتاجه عن طريق اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن. إذا كنت تأخذ مكملات ، لا تأخذ الكثير لأن هذا قد يكون ضارًا. من غير المحتمل أن يسبب تناول 100 ملغ أو أقل يوميًا من مكملات الثيامين أي ضرر.
فيتامين ب12 حبوب ب1 ب6 نقصيساعد ريبوفلافين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 2 ، على: الحفاظ على الجلد والعينين والجهاز العصبي صحي يطلق الجسم الطاقة من الطعام مصادر جيدة من الريبوفلافين وتشمل المصادر الجيدة للريبوفلافين: حليب بيض حبوب الإفطار المحصنة أرز يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تدمر الريبوفلافين ، لذلك يجب أن تبقى هذه الأطعمة بعيداً عن أشعة الشمس المباشرة. كم تحتاج من ريبوفلافين؟ كمية من ريبوفلافين البالغين (19-64 سنة) تحتاج إلى حوالي: 1. 1 ملغ يوميا للنساء يجب أن تكون قادراً على الحصول على جميع الريبوفلافين التي تحتاجها من نظامك الغذائي اليومي. يمكن تخزين الريبوفلافين في الجسم ، لذلك تحتاجه في نظامك الغذائي كل يوم. انظر التوصيات الكاملة للحكومة الغذائية (PDF، 148kb) لمستويات الأطفال وكبار السن. ماذا يحدث إذا تناولت الكثير من الريبوفلافين؟ لا يوجد دليل كاف لمعرفة ما قد تكون آثار أخذ جرعات عالية من ملاحق الريبوفلافين كل يوم. ماذا تنصح وزارة الصحة؟ يجب أن تكون قادراً على الحصول على جميع الريبوفلافين التي تحتاجها عن طريق اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن. إذا كنت تأخذ مكملات ، لا تأخذ الكثير لأن هذا قد يكون ضارًا. من المستبعد أن يسبب تناول 40 ملغ أو أقل يوميًا من مكملات الريبوفلافين أي ضرر. يساعد النياسين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 3 ، على: أطلق الطاقة من الأطعمة التي نأكلها الحفاظ على الجهاز العصبي والبشرة صحية مصادر جيدة من النياسين هناك نوعان من حمض النيكوتين nicininic و nicotinamide وكلاهما موجود في الغذاء. المصادر الجيدة للنياسين تشمل: لحم سمك دقيق القمح بيض حليب ما مقدار النياسين الذي أحتاجه؟ كمية النياسين التي تحتاج إليها هي: 16. 2 ملغ يوميا للنساء يجب أن تكون قادرا على الحصول على كل النياسين الذي تحتاجه من نظامك الغذائي اليومي. يمكن تخزين النياسين في الجسم ، لذلك تحتاجه في نظامك الغذائي كل يوم. ماذا يحدث إذا أخذت كمية كبيرة من النياسين؟ تناول جرعات عالية من مكملات حمض النيكوتينيك يمكن أن يسبب احمرار الجلد. تناول جرعات عالية لفترة طويلة قد يؤدي إلى تلف الكبد. لا يوجد دليل كاف لمعرفة ما قد تكون آثار أخذ جرعات يومية عالية من مكملات نيكوتيناميد.فيتامين ب12 حبوب ب1 ب6 يوجدماذا تنصح وزارة الصحة؟ يجب أن تكون قادراً على الحصول على كمية النياسين التي تحتاجها عن طريق تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن. إذا كنت تأخذ مكملات النياسين ، لا تأخذ الكثير لأن هذا قد يكون ضارًا. إن تناول 17 مللي جرام أو أقل من مكملات حمض النيكوتينيك في اليوم أو 500 ملغ أو أقل من مكملات نيكوتيناميد يومياً من غير المحتمل أن يسبب أي ضرر. يحتوي حمض البانتوثنيك على العديد من الوظائف ، مثل المساعدة في إطلاق الطاقة من الطعام. توجد مصادر جيدة لحمض البانتوثينيك Pantothenic acid في جميع اللحوم والخضروات تقريبًا ، بما في ذلك: دجاج لحم بقري بطاطا عصيدة طماطم الكلى بيض بروكلي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز الكامل حبوب الإفطار هي أيضا مصدر جيد إذا تم تحصينها مع حمض البانتوثنيك. كم حامض البانتوثنيك الذي أحتاجه؟ يجب أن تكون قادرا على الحصول على كل حمض البانتوثينيك الذي تحتاجه من نظامك الغذائي اليومي ، كما هو موجود في العديد من الأطعمة.يمكن تخزين حمض البانتوثينيك في الجسم ، لذلك تحتاجه في نظامك الغذائي كل يوم. ماذا يحدث إذا أخذت الكثير من حمض البانتوثنيك؟ لا يوجد دليل كاف لمعرفة ما قد تكون آثار أخذ جرعات يومية عالية من مكملات حمض البانتوثنيك. ماذا تنصح وزارة الصحة؟ يجب أن تكون قادراً على الحصول على كل حمض البانتوثينيك الذي تحتاجه عن طريق تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن. إذا كنت تأخذ مكملات ، لا تأخذ الكثير لأن هذا قد يكون ضارًا. من غير المحتمل أن يسبب تناول 200 ملغ أو أقل من حمض البانتوثينيك في المكملات أي ضرر. فيتامين ب12 حبوب ب1 ب6 نقصفيتامين B6 ، المعروف أيضا باسم البيريدوكسين ، يساعد على: السماح للجسم باستخدام وتخزين الطاقة من البروتين والكربوهيدرات في الغذاء تشكل مادة الهيموجلوبين الموجودة في خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين حول الجسم تم العثور على مصادر جيدة لفيتامين B6 فيتامين B6 في مجموعة واسعة من الأطعمة ، بما في ذلك: لحم خنزير الدواجن مثل الدجاج أو الديك الرومي سمك خبز الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان و wheatgerm والأرز البني بيض خضروات فول الصويا الفول السوداني حليب بطاطا بعض حبوب الإفطار المحصنة ما مقدار فيتامين ب 6 الذي احتاجه؟ تحتاج كمية فيتامين B6 البالغة (19-64 سنة) إلى: 1. 2 ملغ يوميا للنساء يجب أن تكون قادرًا على الحصول على جميع الفيتامين B6 الذي تحتاج إليه من نظامك الغذائي اليومي. انظر التوصيات الكاملة للحكومة الغذائية (PDF، 148kb) لمستويات الأطفال وكبار السن. ماذا يحدث إذا تناولت الكثير من فيتامين B6؟ عندما تأخذ مكملات ، من المهم ألا تأخذ الكثير. يمكن أن يؤدي تناول أكثر من 200 مجم في اليوم من فيتامين B6 لفترة طويلة إلى فقدان الإحساس في الذراعين والساقين المعروف باسم الاعتلال العصبي المحيطي.. هذا سوف يتحسن عادة بمجرد التوقف عن تناول المكملات. ولكن في حالات قليلة عندما يتناول الناس كميات كبيرة من فيتامين B6 لأكثر من بضعة أشهر ، يمكن أن يكون التأثير دائمًا. تناول جرعات من 10-200 ملغ في اليوم لفترات قصيرة قد لا يسبب أي ضرر. ولكن لا يوجد دليل كاف على تحديد المدة التي يمكن فيها أخذ هذه الجرعات بأمان. ماذا تنصح وزارة الصحة؟ يجب أن تكون قادرًا على الحصول على فيتامين ب 6 الذي تحتاجه عن طريق تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن. إذا كنت تتناول مكمّلات فيتامين ب 6 ، فلا تأخذي الكثير لأن هذا قد يكون ضارًا. لا تأخذ أكثر من 10mg من فيتامين B6 يوميا في المكملات إلا إذا نصح الطبيب بذلك. هناك حاجة إلى البيوتين بكميات صغيرة جدا لمساعدة الجسم على تكسير الدهون. يمكن للبكتيريا التي تعيش بشكل طبيعي في الأمعاء أن تصنع البيوتين ، لذلك لا يكون واضحا إذا كنت بحاجة إلى أي بيوتين إضافي من النظام الغذائي. البيوتين موجود أيضا في مجموعة واسعة من الأطعمة ، ولكن فقط عند مستويات منخفضة جدا.فيتامين ب12 حبوب ب1 ب6 نقصماذا يحدث إذا أخذت الكثير من البيوتين؟ لا يوجد دليل كاف لمعرفة ما هي الآثار التي يمكن أن تكون من أخذ جرعات يومية عالية من المكملات البيوتين. ماذا تنصح وزارة الصحة؟ يجب أن تكون قادرًا على الحصول على كل البيوتين الذي تحتاج إليه عن طريق تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن. إذا كنت تأخذ مكملات البيوتين ، لا تأخذ الكثير لأن هذا قد يكون ضارًا. 9mg أو أقل من يوم واحد من البيوتين في المكملات الغذائية من غير المحتمل أن يتسبب في أي ضرر. حمض الفوليك ، المعروف باسم حمض الفوليك في شكله الطبيعي ، يساعد على: شكل الجسم خلايا الدم الحمراء السليمة الحد من مخاطر عيوب الأنبوب العصبي المركزي ، مثل السنسنة المشقوقة ، في الأطفال الذين لم يولدوا بعد نقص حمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم بسبب نقص حمض الفوليك. توجد مصادر جيدة لحمض الفوليك بكميات صغيرة في العديد من الأطعمة. المصادر الجيدة تشمل: ما هو مقدار حمض الفوليك الذي أحتاجه؟ يحتاج البالغون إلى 200 مكغ من حمض الفوليك يومياً. لا يمكن تخزينها في الجسم ، لذلك تحتاج إليها في نظامك الغذائي كل يوم. يجب أن يتمكن معظم الناس من الحصول على الكمية التي يحتاجونها عن طريق تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن. ولكن إذا كنت أنت حامل أو تحاول أن ترضع طفلًا ، أوصيت بأن تأخذ 400 ميكروغرام من حامض الفوليك يومياً من وقت التوقف عن استخدام وسائل منع الحمل إلى أن تصبح حاملاً لمدة 12 أسبوعًا. هذا هو للمساعدة في منع العيوب الخلقية ، مثل السنسنة المشقوقة ، في طفلك. تأكد من أنك تتحدث مع طبيبك إذا كان لديك تاريخ عائلي من الحالات مثل السنسنة المشقوقة (المعروف باسم عيوب الأنبوب العصبي) حيث قد تحتاج إلى أخذ جرعة أعلى من 5 ملغ من حمض الفوليك كل يوم حتى يتم إجراء الحمل لمدة 12 أسبوعًا. اقرأ عن الفيتامينات والمعادن أثناء الحمل لمزيد من النصائح حول هذا الموضوع.حبوب فيتامين ب1 ب6 ب12ماذا يحدث إذا أخذت كمية كبيرة من حمض الفوليك؟ تناول جرعات من حمض الفوليك أعلى من 1 ملغ يمكن أن يغطي أعراض نقص فيتامين ب 12 ، والذي يمكن أن يؤدي في النهاية إلى تلف الجهاز العصبي إذا لم يتم رصده ومعالجته.. هذا هو على وجه الخصوص مصدر قلق لكبار السن لأنه يصبح أكثر صعوبة لامتصاص فيتامين B12 كلما تقدمت في العمر.ماذا تنصح وزارة الصحة؟ توصي وزارة الصحة بأن تؤخذ مكملات حمض الفوليك من قبل النساء الحوامل أو اللواتي يحاولن الإنجاب. يجب أن تكون النساء اللواتي لا يحملن أو يخططن لطفل ما قادرين على الحصول على جميع حمض الفوليك الذي يحتاجونه عن طريق تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن. إذا كنت تأخذ مكملات حمض الفوليك ، فمن المهم ألا تأخذ الكثير ، لأن هذا قد يكون ضارًا.. إن تناول مكملات حمض الفوليك بمقدار 1 ملغ أو أقل من غير المحتمل أن يسبب أي ضرر. تتعرض بعض النساء لخطر متزايد للإصابة بحمل خلل في الأنبوب العصبي ، ويُنصح بتناول جرعة أعلى من 5 ملغ من حمض الفوليك كل يوم حتى يتم حملهن في الأسبوع الثاني عشر من الحمل.. هذا أمر مهم ومن غير المحتمل أن يتسبب في حدوث ضرر ، حيث إنه يؤخذ على أساس قصير الأجل ، ولكن تحدث إلى طبيبك أولاً. يشارك فيتامين B12 في: صنع خلايا الدم الحمراء والحفاظ على الجهاز العصبي صحية الافراج عن الطاقة من الغذاء باستخدام حمض الفوليك نقص فيتامين B12 يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم من نقص فيتامين B12. المصادر الجيدة لفيتامين ب 12 المصادر الجيدة تشمل: لحم سمك السالمون سمك القد حليب جبن بيض بعض حبوب الإفطار المحصنة كم يحتاج فيتامين ب 12؟ البالغون (19-64 سنة) يحتاجون إلى حوالي 1. إذا كنت تأكل اللحم أو السمك أو منتجات الألبان ، يجب أن تكون قادراً على الحصول على ما يكفي من فيتامين B12 من نظامك الغذائي. ولكن بما أن فيتامين ب 12 غير موجود بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الفاكهة والخضراوات والحبوب ، فإن النباتيين قد لا يحصلون على ما يكفي منه. اقرأ عن النظام الغذائي النباتي لمعلومات التغذية والمشورة. فيتامين ب12 حبوب ب1 ب6 نيوروبيونانظر التوصيات الكاملة للحكومة الغذائية (PDF، 148kb) لمستويات الأطفال وكبار السن. ماذا يحدث إذا تناولت الكثير من فيتامين ب 12؟ لا يوجد ما يكفي من الأدلة لإثبات ما قد تكون آثار تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين B12 كل يوم. ماذا تنصح وزارة الصحة؟ يجب أن تكون قادرًا على الحصول على كل الفيتامين B12 الذي تحتاجه عن طريق تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن. إذا كنت تتناول مكمّلات فيتامين ب 12 ، فلا تأخذي الكثير لأن هذا قد يكون ضارًا. من المستبعد أن يسبب تناول 2 ملغ أو أقل من فيتامين ب 12 في المكملات أي ضرر.
الأدوية والأدوية الاستعمالات الآثار الجانبية الاحتياطات التفاعلات الجرعة الزائدة الاستخدامات يستخدم هذا الملحق لمنع أو علاج نقص فيتامين E في الجسم. انخفاض مستوى الجسم من فيتامين (ه) أمر نادر الحدوث. معظم الناس الذين يتناولون نظام غذائي عادي لا يحتاجون إلى فيتامين (هـ) إضافي. ومع ذلك ، تستخدم مكملات فيتامين (ه) في الأطفال حديثي الولادة الخدج وفي الأشخاص الذين لديهم مشاكل في امتصاص ما يكفي من فيتامين (ه) من وجباتهم الغذائية. فيتامين E مهم في حماية خلايا الجسم من التلف. خذ هذا المنتج عن طريق الفم حسب التوجيهات. إذا كنت غير متأكد من أي من المعلومات ، استشر طبيبك أو الصيدلي. إذا كنت تستخدم صيغة سائلة من هذا المنتج ، قم بقياس الجرعة بعناية باستخدام جهاز قياس أو ملعقة الدواء. لا تستخدم ملعقة منزلية لأنك قد لا تحصل على الجرعة الصحيحة. إذا كان شكل سائلك معلقًا ، قم بهز الزجاجة جيدًا قبل كل جرعة. تعتمد الجرعة على حالتك الطبية والاستجابة للعلاج.
فيتامين e اقراص داونلا تزيد الجرعة أو تأخذها أكثر من الموصى بها. تناول كميات كبيرة من فيتامين E قد يزيد من خطر حدوث آثار جانبية. قد تزيد الجرعات العالية من فيتامين E (400 وحدة أو أكثر في اليوم) من احتمال حدوث آثار جانبية نادرة ولكنها خطيرة للغاية. لا يوجد دليل على أن تناول جرعات عالية من فيتامين E يساعد على الوقاية من أمراض القلب أو علاجها. هناك القليل جدا من الأدلة التي تساعد على منع أو علاج مرض الزهايمر. في بعض الناس ، قد يكون تناول هذه الجرعات العالية ضارًا. تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي وناقش المخاطر والفوائد قبل تناول مكملات فيتامين E. إذا وصف طبيبك هذا المنتج بنقص فيتامين E ، فاستخدمه بانتظام للحصول على أكبر فائدة منه. لمساعدتك على التذكر ، خذها في نفس الوقت كل يوم. يجب أن تشاهد تحسنًا في الأعراض مثل التنميل / وخز في اليدين / القدمين وضعف. إذا استمرت حالتك أو ازدادت سوءًا ، أو إذا كنت تعتقد أنك تعاني من مشكلة طبية خطيرة ، فاطلب العناية الطبية الفورية.vitamin e a tabletsالآثار الجانبية انظر أيضا كيفية استخدام الباب. لا يسبب فيتامين E عادة آثارا جانبية عند استخدامه في الجرعات الموصى بها. ومع ذلك ، قد يسبب فيتامين E آثارًا جانبية إذا تم تناوله بجرعات عالية (400 وحدة أو أكثر يوميًا) أو لفترة طويلة من الزمن. في هذه الحالات ، نادراً ما يحدث الغثيان والإسهال وتشنجات المعدة والإرهاق والدوخة وعدم وضوح الرؤية والصداع..إذا استمر أي من هذه التأثيرات أو ساءت ، أخبر طبيبك أو الصيدلي على الفور. أخبر طبيبك فورا إذا كان أي من هذه الآثار الجانبية النادرة ولكنها خطيرة للغاية تحدث: نزيف / كدمات سهل أو غير عادي. نادرا ما يكون رد فعل حساسية خطيرة جدا لهذا الدواء. ومع ذلك ، التماس الرعاية الطبية الفورية إذا لاحظت أي أعراض لرد فعل حساسية خطيرة ، بما في ذلك: طفح جلدي ، حكة / تورم (خاصة من الوجه / اللسان / الحلق) ، والدوخة الشديدة ، وصعوبة في التنفس. هذه ليست قائمة كاملة من الآثار الجانبية المحتملة. إذا لاحظت تأثيرات أخرى غير المذكورة أعلاه ، اتصل بطبيبك أو الصيدلي. في الولايات المتحدة -Call طبيبك للحصول على المشورة الطبية حول الآثار الجانبية. يمكنك الإبلاغ عن الآثار الجانبية لـ FDA على الرقم 1-800-FDA-1088 أو www. في كندا - اتصل بطبيبك للحصول على المشورة الطبية حول الآثار الجانبية. يمكنك الإبلاغ عن الآثار الجانبية لـ Health Canada على الرقم 1-866-234-2345. فيتامين e كبسولات للشعرالاحتياطات قبل تناول فيتامين E ، أخبر طبيبك أو الصيدلي إذا كان لديك حساسية من ذلك ؛ أو إلى المكونات الأخرى المدرجة على ملصق الحزمة ؛ أو إذا كان لديك أي حساسية أخرى. قد يحتوي هذا المنتج على مكونات خاملة (مثل فول الصويا) ، والتي يمكن أن تسبب حساسية أو مشاكل أخرى. للمزيد من المعلومات تحدث مع الصيدلى الخاص بك. إذا كان لديك أي من المشاكل الصحية التالية ، استشر طبيبك أو الصيدلي قبل استخدام هذا المنتج: اضطرابات تخثر الدم / النزيف ، ومشاكل في الكلى ، ومشاكل في الكبد ، والدهون عالية الدم (الكوليسترول / الدهون الثلاثية) ، والجراحة الأخيرة أو المخطط لها. في جرعات عالية ، نادرًا ما يصيبك هذا المنتج بالدوار أو طمس رؤيتك. الكحول أو الماريجوانا يمكن أن يجعلك أكثر دوخة. لا تقم بقيادة السيارة ، أو استخدام الآلات ، أو القيام بأي شيء يحتاج إلى اليقظة أو الرؤية الواضحة حتى تتمكن من القيام بذلك بأمان. تحدث مع طبيبك إذا كنت تستخدم الماريجوانا. قد تحتوي بعض العلامات التجارية لهذا المنتج على السكر أو الكحول أو الأسبارتام. ينصح الحذر إذا كنت مصابا بالسكري ، أو الاعتماد على الكحول ، أو مرض الكبد ، أو بيلة الفينيل كيتون (PKU) ، أو أي حالة أخرى تتطلب منك تحديد / تجنب هذه المواد في نظامك الغذائي.. اسأل طبيبك أو الصيدلي عن استخدام هذا المنتج بأمان. خلال فترة الحمل ، يجب استخدام هذا الدواء فقط عند الحاجة إليه بوضوح. ليس من المعروف ما إذا كان هذا الدواء يمر في حليب الثدي. التفاعلات إذا كنت تأخذ هذا المنتج تحت توجيه طبيبك ، قد يكون طبيبك أو الصيدلي على دراية بالتفاعلات الدوائية المحتملة وقد يراقبك عنهم. لا تبدأ أو توقف أو تغير جرعة أي دواء قبل مراجعة الطبيب أو الصيدلي أولاً. قبل استخدام هذا المنتج ، أخبر طبيبك أو الصيدلي إذا كنت تستخدم أي من المنتجات التالية: راتنجات ملزمة حمض الصفراء (ه).vitamin e tablets uses، كوليستيرامين ، كوليستيبول) ، "مخففات الدم" (ه. ، وارفارين) ، مكملات الحديد ، الزيوت المعدنية. إذا كنت تأخذ أيضا أورليستات ، قم بفصل الوقت بين جرعات أورليستات وفيتامين E لمدة ساعتين على الأقل. التحقق من العلامات على جميع الوصفات الخاصة بك وصفة طبية / المنتجات العشبية لأنها قد تحتوي على فيتامين (ه). اسأل طبيبك أو الصيدلي عن استخدام هذه المنتجات بأمان. لا تتضمن هذه الوثيقة كل التفاعلات الممكنة. لذلك ، قبل استخدام هذا المنتج ، أخبر طبيبك أو الصيدلي بجميع المنتجات التي تستخدمها. احتفظ بقائمة بجميع أدويتك معك ، وشارك القائمة مع طبيبك وصيدليك. الجرعة المفرطة إذا كان شخص ما قد تناول جرعة زائدة وأعراض خطيرة مثل الخروج أو صعوبة في التنفس ، اتصل بالرقم 911. خلاف ذلك ، استدعاء مركز مكافحة السموم على الفور. يمكن للمقيمين في الولايات المتحدة الاتصال بمركز مكافحة السموم المحلي على الرقم 1-800-222-1222. يمكن للمقيمين في كندا الاتصال بمركز مكافحة السموم بالمقاطعات. ملاحظاتإذا وصف طبيبك هذا المنتج ، لا تشاركه مع الآخرين. ابقاء جميع المواعيد الطبية والمخبرية العادية. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين E الزيوت النباتية وزيت جنين القمح وحبوب الحبوب الكاملة واللحوم والدواجن والخضار الورقية الخضراء..vitamin e a tabletsإذا كان بالقرب من وقت الجرعة التالية ، تخطي الجرعة المفروض عليها واستئناف جدول الجرعات المعتاد. StorageStore وفقًا لتوجيهات حزمة المنتج بعيدًا عن الحرارة والضوء والرطوبة. إذا كان لديك أي أسئلة حول التخزين ، اسأل الصيدلي. منع جميع المنتجات الدوائية بعيدا عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة. لا تقم بغسل الأدوية في المرحاض أو صبها في استنزاف ما لم يُطلب منك ذلك. على الوجه الصحيح تجاهل هذا المنتج عندما انتهت صلاحيتها أو لم تعد هناك حاجة إليها. استشر الصيدلي أو شركة التخلص من النفايات المحلية لمزيد من التفاصيل حول كيفية التخلص من منتجك بأمان. حقوق التأليف والنشر (ج) 2017 أول بنك معلومات ، وشركة. مزيد من الموارد لفيتامين E-400 كبسولة العثور على أقل الأسعار على الشيكات تفاعلات قراءة التعليقات (1) مختارة من البيانات المتضمنة بإذن وحقوق الطبع والنشر من قبل Databank الأولى ، وشركة. تم تنزيل هذه المادة المحمية بحقوق الطبع والنشر من مزود بيانات مرخص وليست للتوزيع ، ونتوقع أن تكون مصرحًا بها وفقًا لشروط الاستخدام السارية. شروط الاستخدام: المقصود من المعلومات الواردة في قاعدة البيانات هذه أن تكمل ، وليس بديلا عن ، الخبرة وحكم اختصاصيي الرعاية الصحية. لا تهدف هذه المعلومات إلى تغطية جميع الاستخدامات الممكنة أو الاتجاهات أو الاحتياطات أو التفاعلات الدوائية أو التأثيرات الضارة ، ولا يجب تفسيرها على أنها تشير إلى أن استخدام دواء معين آمن أو مناسب أو فعال بالنسبة لك أو لأي شخص آخر. يجب استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول أي دواء ، أو تغيير أي نظام غذائي أو بدء أي علاج أو إيقافه.
زيت بذور الكتان لعلاج جفاف العين العلاج الطبيعي لمتلازمة جفاف العين مرض العين الجاف مرض معقد يؤدي إلى اضطرابات بصرية ويزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالتهابات العين عندما يحدث بسبب انخفاض إنتاج الدموع. من هو أكثر عرضة لخطر العيون الجافة؟ هو بالتأكيد أكثر شيوعا في الناس من أصل آسيوي أو من أصل اسباني من بين الناس من أصل أفريقي أو أبيض. تؤثر متلازمة العين الجافة على واحد من كل عشرة أشخاص فوق سن الأربعين. ما الذي يسبب جفاف العيون؟ عندما تشعر بالعين الجافة ، لا يعني ذلك بالضرورة عدم وجود السائل في العينين. قد يكون السبب في ذلك هو عمل الماء للدموع التي تحتوي على الدهن الشوكي في ثلاث طبقات: الطبقة العليا لطلاء الفيلم المسيل للدموع في العين لديها حوالي ثلاثة ملايين من الغدة السميكة الشحمية من الدهون التي يفرزها ميبوميان. هذه الطبقة تمنع تبخير الدموع وتساعد الدموع على تغطية عينيه. طبقة الطلاء المتوسطة من فيلم المسيل للدموع في العين ، ما يقرب من عشر مرات أكثر سمكا ، هو سائل مائي صدر عن الغدد الدموع. الطبقة الأعمق من الفيلم المسيل للدموع ، أقل من مليون من البوصة البوصة ، تتكون من البروتينات المنطلقة من الخلايا الكأسية. الطبقات الثلاث ضرورية للدموع لأداء وظيفة تنظيف العين وتحمي من العدوى في حين لا تتداخل مع الرؤية. عادة ما تكون متلازمة العين الجافة لا تنتج عن فشل العين في إنتاج الطبقة المتوسطة المائية ، ولكن عدم قدرة العين على إنتاج الدهون التي تمنع جفاف الدموع. في الواقع ، بعض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة العين الجافة يشكون من إنتاج الدموع الزائدة. العوامل الداخلية والبيئية الأخرى التي يمكن أن تزيد من أعراض جفاف العين هي - - حرقة ، - حكة ، - ألم ، - عدم وضوح - حساسية لأشعة الشمس الناتجة عن متلازمة العين الجافة التي يتفاقم بها الهواء الجاف ، - الدخان ، - الأبخرة الكيميائية ، - القراءة المفرطة أو الاستخدام المفرط للكمبيوتر. يمكن لمضادات الهيستامين وحاصرات بيتا وموانع الحمل الفموية أن تزيد من حدة الأعراض.
بذر الكتان وحبوب منع الحملتسبب جفاف العين انزعاجا خاصا للأشخاص الذين يعانون من العدسات اللاصقة. العلاج الطبي لمتلازمة جفاف العين عندما لا يرتبط متلازمة العين الجافة بمرض مناعي ذاتي مثل متلازمة سجوجرن ، فإن الأطباء غالباً ما يصفون دموعًا صناعية لاستخدامها طوال اليوم ، بالإضافة إلى زيت الخروع أو الفازلين الذي يطبق على الجفن. قبل النوم لمنع الالتهاب والمضادات الحيوية لمنع العدوى. زيت بذور الكتان للعينين تدخل غذائي لحالات خفيفة من متلازمة العين الجافة عندما يكون السبب الكامن وراء متلازمة العين الجافة هو أحد أمراض المناعة الذاتية ، تضاف الاستيرويدات بشكل عام إلى خطة العلاج. ولكن في الحالات الخفيفة من متلازمة جفاف العين ، يمكن إضافة بذور الكتان إلى خطة العلاج. بذور الكتان هي شيء تأكله وليس شيئًا تضعه في عينيك ، وتعتبر إلى حد بعيد أفضل العلاجات الطبيعية لمتلازمة العين الجافة.. تأتي بذور الكتان من نفس النبات الذي يحصد من ألياف الكتان المنسوجة في القماش. تعتبر بذور الكتان مصدرًا ممتازًا للأحماض الدهنية الأساسية التي يتم تحويلها إلى هرمونات مضادة للالتهاب. زيت بذر الكتان هو علاج ثبت سريريا لمتلازمة العين الجافة. فحص علماء برازيلي كبسولات زيت بذور الكتان كعلاج للعين الجافة. درس فريق البحث في البرازيل متلازمة العين الجافة عند النساء. تم تعيين النساء عشوائيا إلى 3 مجموعات مختلفة.بذرة الكتان مع حبوب منع الحملتلقت مجموعة واحدة كبسولة 1000 ملغ من زيت بذور الكتان يوميا. تلقت مجموعة أخرى كبسولتان من زيت بذور الكتان يومياً. في الدراسة ، خلص العلماء إلى أن زيت بذور الكتان يقلل من الالتهابات التي تسببها متلازمة العين الجافة مقارنة بالمجموعة التي أخذت قرصًا بديلًا.. المنتجات الأكثر شعبية من الزبدة للعين المجففة اضغط هنا لمزيد من المعلومات زيت بذر الكتان لعيون الجفاف مضافة زيت بذر الكتان لعلاج جفاف العين يساعد زيت بذر الكتان في علاج متلازمة العين الجافة عند الأطفال. أعطى الأطباء في مستشفى جريت أورموند ستريت في لندن (مستشفى الأطفال) الأطفال جرعة يومية من 500 ملغم من زيت بذور الكتان. بعد عامين ، وجد الباحثون أن استخدام الزيت قد ارتبط بانخفاض في أعراض متلازمة العين الجافة. كما يقلل زيت بذور الكتان من عدد إصابات العين ، وخاصة التهاب الملتحمة.وجد باحثون من جامعة ملبورن في أستراليا أن مكملات زيت بذور الكتان تقلل من ضغط العين ، وهو العرض الرئيسي لمرض الجلوكوما. زيت بذر الكتان يحفز إفراز السائل من العين ، ولكن ليس له تأثير مدر للبول بشكل عام في جميع أنحاء الجسم. فوائد زيت بذور الكتان لعين جافة إذا كان لديك صعوبة في كبسولات البلع ، يمكن الحصول على بذور الكتان مباشرة كبذور. لكن بذور الكتان صغيرة جدا ويمكن أن تمر مباشرة عبر القناة الهضمية إذا لم يتم سحقها قبل تناولها.. ملعقة صغيرة من البذور المسحوقة الممزوجة مع الطعام أو ربما مشروب صحي أو عصير قد تكون فكرة جيدة. النصائح الخمس للتغلب على متلازمة العين الجافة ما هي العلاجات الطبيعية الأخرى لمتلازمة العين الجافة؟ في ما يلي نصائحي الخمسة للتغلب على متلازمة جفاف العين ؟: قبل القيام برحلة ، تأكد من أن لديك بعض علاجات العين الجافة الطبيعية في زجاجة تأخذ معك. بذر الكتان وحبوب منع الحمل شهرينإذا كنت تستخدم مضادات الهيستامين بانتظام ، حاول زيادة كمية الأدوية المضادة للحساسية مثل كيرسيتين. هذا النبات المضاد للأكسدة هو في جميع أنواع الفواكه والخضروات ، ولكن خصوصا في التفاح ، شرائح الجريب فروت ، والبصل. وجد بعض الناس أن زيادة كمية هذه الفاكهة كافية للمساعدة على إيقاف استخدام مضادات الهيستامين في جفاف العين وتخفيف الحساسية.. استخدم جهاز الترطيب في فصل الشتاء إذا كان يتم تسخين منزلك بواسطة سخان الغاز أو الكهرباء. دمج مصادر أخرى من الأحماض الدهنية الأساسية في نظامك الغذائي. تعتبر حمية البحر الأبيض المتوسط تسمى نبات الرجلة ، والجوز ، واللوز وزيت السمك من بين أفضل مصادر الدهون الصحية. كلما أمكن ، أغلق عينيك فقط واترك الرطوبة تتراكم. الاستنتاجات: إن الاستخدام المنتظم للعلاجات المضادة للأعراض المجففة للعيون سيساعدك على العثور على راحة دائمة لمتلازمة جفاف العين. ستحصل عندئذٍ على حُرِّية من عيوب في العيون ، احمرار ، تشوش ، وتساعد في الحماية من عدوى العين.
منزل جاني المدونة الغدة الدرقية Tidbits: الرجال مع انخفاض الحديد ، عكس T4 (نعم ، قلت ذلك بشكل صحيح) ، والتهاب في مرضى الغدة الدرقية ، بالإضافة إلى المزيد 5 يونيو 2011 بقلم جاني بوثورب (لا ، الوشم ليس لي. ينتمي إلى غال الذي يقول STTM ساعدت على تغيير حياتها. مذهلة وشجاعة! & # x1F642. ) يمكن للرجال أن يكونوا أقل من الحديد ، لقد رأيت عددًا قليلًا من رجال قصور الغدة الدرقية الذين وجدوا أنفسهم بالحديد المنخفض. في الواقع ، إما أن ينمو فقر الدم الحديدي لدى الرجال ، أو نسمع منهم فقط بفضل الإنترنت. تبين أن زوجي منخفض للغاية ، وهو ما يفسر الإرهاق الذي عانى منه مؤخرًا. للأسف ، تناول حبوب الحديد يعطيه صداعًا ، لذا سيأكل الأطعمة الغنية بالحديد يوميًا ، وسيقوم باستكشاف Floradix ، وهو عبارة عن حديد عشبي سائل.. الرجال ، الحصول على جميع مختبرات الحديد اللازمة! عكس T4 (نعم ، قلت ذلك بشكل صحيح) لقد تلقيت محادثة عبر البريد الإلكتروني مع رجل ذو عقلية علمية يدعى "براين" لديه أيضًا أخت له تخصص في الكيمياء الحيوية. وظهر شيء على كلاهما بخصوص ليفوثيروكسين وهو مصطلح اصطناعي لـ T4. البادئة LEVO تعني النسخة اليسرى من جزيء ، وهرمون الثيروكسين هو المصطلح البيولوجي لل T4 الحقيقي. يقول بريان: ليفو-هيدروكسين يعني أنه يحتوي على نفس الذرات بالضبط بنفس الترتيب بالضبط ، ولكن ليس نفس الشكل (اليد) ، لذلك إذا كانت الإنزيمات أو البروتينات تناسبها كيميائياً مع العمل ، قد لا تكون قادرة على. ويخلص إلى أن هذا يمكن أن يكون أحد الأسباب التي تحول دون عمل T4-Synthetic فقط ، ويعرف أنه ألمح إليها د.. لكن براين يستمر: بالطريقة نفسها التي يكون بها ليفوثروكسين هو صورة المرآة أو اليد اليسرى من هرمون الثيروكسين العادي ، أو RT3 ، أو العكسي T3 ، هو النسخة المرآة أو اليسرى من T3.
تركيبات الغده الدرقيه تمنع الحمل الرجل نشاطإذا كنا متسقين مع مصطلحاتنا ، وبعبارة أخرى ، سوف يعرف levothyroxine باسم T4 العكسي . يقول بريان ، تمامًا كما أن Reverse T3 غير نشط بيولوجيًا ، وكذلك Levothyroxine ، وبالتالي Reverse T4 . أحبه! اطلع على ما قالته هذه التقنية الطبية: في مناقشة الفيسبوك ، وقد transcriptionist الطبي الإناث تحقيق. وبالتحديد ، في كل تقرير تقريبًا تقوم بنسخ نصوص أو شكل رقمي ، لدى المريض الذي لديه تشخيص قصور الغدة الدرقية أيضًا تاريخ طبي للاكتئاب و / أو القلق. بالطبع ، لا يفاجأ أي مريض الذي أبلغت! هم أعراض HYPOTHYROID. ثم تلاحظ الوصفة التي طلبها المستند: Synthroid. أنت فقط ستنهار مرضاك إلى فترة من الكآبة والقلق وأكثر من ذلك بكثير. لماذا يعاني العديد منكم من الإلتهاب (ولا يعرفون ذلك) ، وماذا يفعل ، وكيف يعالجونه؟ شيء واحد أراه كثيرًا عند إجراء الاستشارات الهاتفية ، وكذلك مجموعات مرضى الغدة الدرقية ، هو دليل على أن شخص ما لديه التهاب منخفض الدرجة. في الواقع ، أظهر البحث بالفعل أن مجموعة كبيرة من الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية لديهم مستويات أعلى من البروتين CRP (C-Reactive Protein) وهو علامة اختبار معملية للالتهاب. وهذا الالتهاب بدوره يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. فكرة أخرى أن لديك مشكلة التهاب وجود مستويات أعلى من الفيريتين (ط. يبدو الفيريتين رائعًا ، أو مرتفعًا جدًا) إلى جانب نتائج مختبرية ضعيفة في مصل الدم / نسبة التشبع في الحديد. وبعبارة أخرى ، في وجود التهاب مزمن ، سيتم تحويل الحديد الخاص بك إلى تخزين الحديد فيريتين ، وأقل سيكون في المصل والتشبع.تركيبات الغده الدرقيه تمنع الحمل الرجل هل فرط نشاطيمكنك أيضا أن تجد نفسك مع TIBC منخفضة جدا (قدرة تجليد الحديد الكلي). تقوم TIBC بقياس بروتين ترانسفيرين ، الذي يصنع في الكبد ، والذي ينقل الحديد من خلال جسمك. إذا كانت هذه هي الحالة ، يمكنك أخذ مستويات عالية من مكملات الحديد ، كما هو موضح في صفحة ferrritin أعلاه وأكثر في الكتاب. ماذا تعمل؟ 1) علاج قصور الغدة الدرقية الخاص بك بشكل صحيح خطوة كبيرة في خفض هذا الالتهاب مع الغدة الدرقية المجففة ، وليس سينثرويد. (اقرأ الأشياء التي تعلمناها على صفحة STTM ، أو المزيد من التفاصيل في الفصل 3 في كتاب STTM المنقح الجديد). 2) علاج هرمون الكورتيزول منخفض مع HC أو الهيدروكورتيزون. إذا كانت اختبارات الكورتيزول اللعاب (دون أن تخمن! قم بعمل اختبار لعاب!) تكشف عن أنك تعاني من اختلال وظيفي للغدة الكظرية ، فإن مكملات الكورتيزول تساعد في مكافحة الالتهاب. (اقرأ صفحة معلومات الكظرية وكيفية علاجها في STTM ، أو مزيد من التفاصيل في الفصل السادس في كتاب STTM المنقح الجديد. يعتبر زيت الكريل من أفضل أنواع زيت السمك البحري مع كميات غنية من زيوت أوميغا 3 الدهنية ، كما أن الأبحاث مع جرعة منخفضة من 300 ملغ تثبت أنها تقوم بعمل فرقعة في الحد من الالتهابات وكذلك الألم في المفاصل المرتبطة بالتهاب المفاصل الروماتويدي و في العمود الفقري. هل لديك النسخة الثانية المنقحة من STTM BOOK بعد؟ انه يستحق ذلك. أنا بصراحة فخور للغاية بالإصدار الثاني المنقح من كتاب STTM. على الرغم من أن الكثير من العمل الشاق ، من الجيد أن نرى كل الإضافات والتفاصيل والتصحيحات في جميع أنحاء الكتاب بأكمله. هناك الكثير على المختبرات وكيفية قراءتها ، والفريتين والحديد ، واختلال وظائف الغدة الكظرية وكيفية علاجها ، وعكس T3 وكيفية علاجها ، بالإضافة إلى فصل جديد تمامًا عن المكملات الغذائية والأطعمة الجيدة.أضفت المزيد من الفكاهة الخفية ، التي كانت ممتعة. يعتبر الكتاب مثاليًا نظرًا لأنه يمكنك إحضار هذا الحق إلى مكتب الطبيب مع المعلومات التي تم إبرازها ووضع إشارة مرجعية عليها. تركيبات الغده الدرقيه تمنع الحمل الرجل هلبقدر ما كيندل أو غيره من القراء ، نعم ، أنا أدرك بالفعل أن بعضكم قد طلب ذلك. ولكن سأقوم بالإعلان في المستقبل عن ما قد يحدث. رؤية هذا بلوق وظيفة عبر إشعار البريد الإلكتروني؟ إذا كان لديك تعليق ، انقر على العنوان ، والذي ينقلك مباشرةً إلى مشاركة المدونة هذه على الشبكة ، وقم بالتعليق هناك.
الحمل هو وقت مشاعر مختلطة لأي امرأة. من ناحية ، كل شيء يتألق مع فرحة الأمومة القائمة ، ومن ناحية أخرى ، لديها قيود جديدة مفروضة عليها بطريقة لم تكن معروفة من قبل. مع حياة جديدة تنمو داخلها ، عليها أن تكون حذرة من كل حركة لها ، ومشاهدة كل لدغة تضعها في فمها. وبشكل مبرر ؛ يتم امتصاص كل ما يدخل الجسم الأم من قبل الطفل المتنامي في رحمها. في هذه المقالة ، دعونا نلقي نظرة على الأشياء التي يمكن للأم المتوقعة ، ولا يمكن ، أن يكون لها خلال مراحل مختلفة من الحمل. أولا ، سوف نلقي نظرة على ما يمكن للحامل أن تأكله خلال ثلاثة فصول مختلفة من الحمل. الفصل الأول هذا هو الأكثر حساسية في الأشهر التسعة. الطفل في مرحلته التكوينية المبكرة للغاية ، وسوف يتأثر بكل تغيير تقوم به على نظامك. لذا ، فمن الأفضل التأكد من أن كل ما تفعله يمكن أن يفيد الطفل فقط ، وإبقاء الطبيب النسائي على الاتصال السريع. وإليك ما يمكنك أن تطمئنه في الأشهر الثلاثة الأولى من الأمومة. الزبادي: يحتاج الطفل المتنامي إلى الكثير من الكالسيوم وفيتامين د ، مما يعني أنك ستحتاج إليه أيضًا. تأكد من أن لديك ما يكفي من هذا خلال النهار. الإفطار هو الوقت المناسب من اليوم للحصول على بعض الزبادي. وبصرف النظر عن إعطائك الكالسيوم الضروري للحفاظ على قوة عظامك ، فقد يساعد أيضًا في غثيان الصباح الذي عادة ما يصاحب الشهر الأول من الحمل.. أضفه إلى كوبين من الشوفان ، ورمي بعض العسل وبعض قطع الفاكهة المفضلة لديك ، وأنت على ما يرام. المكسرات: تحتوي هذه البذور المعبأة بالطاقة على الكثير من البروتينات ، وتحتاج المرأة الحامل الكثير من البروتين للتعامل مع جميع التغيرات التي يمر بها جسدها..
اهميه حمض الفوليك اثناء الحمل عدم اخذمزيج المباراة مع مجموعة متنوعة من المكسرات. إذا كنت تأكلها بأصوات قليلة السُمك ، فمزجها في الآيس كريم أو الحبوب. اصنع مزيجًا من المكسرات والبذور والفواكه المجففة ، وستحصل على شيء لذيذ في يوم كامل. الخضراوات الخضراء: الخضراوات الخضراء مصدر كبير للمعادن والفيتامينات ، وهي غنية بحمض الفوليك. حمض الفوليك ، أو حمض الفوليك ، هو مادة غذائية ضرورية تساعد في الوقاية من العيوب الخلقية عند الطفل ، مثل مشاكل الحبل الشوكي مثل السنسنة المشقوقة.. لذلك ، إضافة الكثير من هذه العناصر الغذائية في النظام الغذائي الخاص بك. ارفع سلطة السبانخ والبازلاء للذهاب للعمل ، وتناول بعض حساء البازلا اللذيذ لتناول الإفطار. البروكلي سوتيه مع الخضروات الأخرى لتناول العشاء. هذا شيء سوف يتم تضمينه في النظام الغذائي الخاص بك في الثلث الثاني والثالث كذلك. المعكرونة والخبز: الأخبار الجيدة عن الحمل هي أنه يمكنك إضافة الكثير من الطعام الذي تجنبته مثل الطاعون لحمية التطيين الخاصة بك. لذا ، ستعود كمية معتدلة من الباستا والخبز إلى الطاولة ، لأن هذه المواد تحتوي على كميات وافرة من حمض الفوليك. حاول أن تتأكد من تناولك معكرونة القمح الكامل والخبز متعدد الأغراض لخفض كمية الغلوتين قدر المستطاع.. العدس: بروتين Lean أمر لا بد منه للحامل ، والعدس مصدر كبير لذلك.اهميه حمض الفوليك اثناء الحمل عالم حواءجميع أنواع العدس مفيدة للصحة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الاستهلاك المفرط قد يؤدي إلى تراكم حمض اليوريك ، لذلك فمن الأفضل استشارة اختصاصي التغذية للحصول على المبلغ الموصى به. اصنعي حساء عدسًا بسيطًا أو برغرًا من العدس. إذا كان ذلك يبدو مشاةً جدًا ، يمكنك دائمًا البحث عن وصفات أجنبية لبعض الاختلافات الغريبة. المنتجات الحيوانية: يعتبر اللحم والبيض مصدرًا عظيمًا للبروتين ، وتعد الأسماك المصدر الأغنى لأحماض أوميجا 3 الدهنية. اللحم الخالي من الدهن مثل الدجاج سوف يعطيك البروتين والحديد اللازم ، وسوف تحافظ الأحماض الدهنية في الأسماك على الكولسترول. من ناحية أخرى ، سيعطيك البيض الكالسيوم وفيتامين (د) ، لذلك سيشكل طفلك عظامًا قوية. الثلث الثاني من الحمل عندما تدخل الشهر الرابع من الحمل ، ستبدأ في الظهور بشكل واضح. سوف يكون مرضك الصباحي قد خفت إلى حد كبير ، وسيكون الطفل مصابا بأصابع اليدين والقدمين. هذا هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى تحميل فيتامين (د) وزيوت أوميغا 3 والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم ، لأن كل هذا سيساهم في نمو دماغ الطفل.. فيما يلي الأطعمة التي ستساعدك على الحصول على العناصر الغذائية الضرورية. الفواكه المجففة: الفواكه المجففة مصدر كبير للكالسيوم والحديد ، وهي طريقة رائعة للحفاظ على آلام الجوع المتكررة. اصنع مزيجا صحيا من المشمش المجفف ، الزبيب ، التين ، التمر ، مع بعض رقائق جوز الهند المجففة.اهميه حمض الفوليك اثناء الحمل حبوبقم بتقطيعها ورشها في الشوفان والزبادي أو الآيس كريم ، أو اخلطها مع مزيج الدرب الخاص بك. منتجات الألبان: تساعد كمية متوازنة من منتجات الألبان ، مثل الحليب والجبن والزبادي ، على توفير الكالسيوم لعظام وأسنان الجنين المتنامية ، كما ستوفر لك أيضًا. تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم- مليئًا بالمغنيسيوم والكالسيوم- في الصباح ، أو كوجبة خفيفة بين الوجبات. أضيفي بعض الزبادي إلى الشوفان أو الفواكه في الصباح ، أو احمل كوبًا من الزبادي لتتناول وجبة خفيفة. تجنب اليوميات ذات المحتوى العالي من الدهون ، وحاول الحصول على المنتجات العضوية كلما أمكن ذلك. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، يمكنك استبدال الحليب بحليب الصويا والجبن. مجموعة متنوعة من الخضار: بصرف النظر عن الخضار الورقية ، هذا هو الوقت المناسب لتشمل جميع أنواع الخضار في نظامك الغذائي. احصل على كميات وافرة من الجزر والبنجر والفلفل الأحمر والأخضر والبازلاء في الوجبات اليومية. احصل على المزيد من الألوان في اللوحة ؛ التي تضمن التنوع ومجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن. أكل الخضروات الخاصة بك سواء كانت اوت أو البخار. الطبخ لهم لفترة طويلة جدا سوف تتخلص من معظم العناصر الغذائية. تناولها كسلطات للحصول على أقصى استفادة منها ، أو جعل السندويشات. زبدة البندق: زبدة البندق هي مصدر كبير للدهون الصحية ، والتي سوف تساعدك على كسب أو فقدان الوزن اللازم ومحاربة ترسب الكوليسترول ، وكميات كبيرة من المغنيسيوم والحديد. انتشر بعض زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز على خبز الحبوب الكاملة للحصول على وجبة فطور صحية. السردين المعلب: السردين المعلب غني جدا بالمغنيسيوم والحديد ، وهي ضرورية لنمو الطفل ورفاه الأم.اهمية حمض الفوليك اثناء الحامل لغيركما أنها تحتوي على زيوت المغنيسيوم وأوميغا 3 ، والتي سوف تساعد في تطوير دماغ الطفل. السردين ، مع سلطة الجرجير ، وجرعة صحية من فيتامين C والكالسيوم إلى كمية المغذيات اليومية. إضافة بعض الصنوبر سوف يضيف إلى المزيج سوف يعطيك بعض الحديد. البذور: بذور عباد الشمس واليقطين هي السوط الكامل للأحماض الدهنية أوميغا 3 والمغنيسيوم والحديد. غالباً ما تبدأ النساء الحوامل في النقص في الحديد خلال الثلث الثاني من الحمل ، لذلك من الضروري التأكد من أنك تأخذ الحديد خارجياً لتبقى بصحة جيدة.. سوف يساعد تناول الحديد أيضًا في تكوين خلايا الدم الحمراء في الجنين. أكل البذور المحمصة ، رشها على الشوفان والسلطات ، أو جعل مزيج درب مع الزبيب والمكسرات المحمصة لتناول وجبة خفيفة كبيرة. في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل يتميز بزيارات متكررة للأطباء ، فحوصات شاملة ، وتناول الطعام بحذر شديد. الآن ، أنت كبير ، والرضيع يكاد يكون كامل النمو. هذا هو الوقت الذي يتعين عليك فيه أن تكون حذراً للغاية من كل ما تأكله وكل شيء تفعله. كن حذرا بشكل خاص من الحساسية ، من الطعام أو المخدرات ، وتأكد من استشارة أخصائي التغذية قبل تغيير النظام الغذائي الخاص بك. وتأكد من أن لديك القليل من الطاقة الإضافية لتعمل على مدار اليوم. خلاصة الخميرة: يحتوي مستخلص الخميرة على الثيامين ، مما يساعد على نمو القلب ونظام القلب والأوعية الدموية للطفل. كما سيساعد في تنظيم نظام الدورة الدموية في الأم ، والذي من المحتمل أن يواجه بعض تقلبات ضغط الدم خلال هذه الفترة..اهميه حمض الفوليك اثناء الحمل رقمخذ مستخلص الخميرة كمصدر للتعبئة على الخبز المحمص أو كملء للسندويشات ، إلى جانب خميرة صحية من الخضروات واللحوم. اللحوم الخالية من الدهون: تحتوي اللحوم الخالية من الدهون على محتوى قليل من الدهون ، مما يجعلها وجبة مثالية لامرأة حامل. سيعمل الدجاج ولحم الخنزير المقدد واللحم الخالي من الدهون كمصدر ممتاز للدهون الصحية الضرورية والبروتين. تناولها كوجبات في حد ذاتها ، أو إضافتها إلى السلطات والسندويشات. تأكد من طهي اللحوم جيدا. حتى اللحوم النادرة المتوسطة هي بلا رفض صارم أثناء الحمل. الأسماك الصغيرة: تعتبر الأسماك الصغيرة مصدرًا رائعًا للبروتينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي ستساعد في تطوير دماغ الطفل وعيناه ، وستنظم عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية في الأم. إلى جانب ذلك ، فالأسماك الصغيرة أسهل في الهضم ، وتحتوي على القليل من الزئبق أو لا تحتوي على الزئبق. الفواكه الطازجة: تحتوي الفواكه على فيتامين سي ، الذي يحافظ على نظامك الصحي سليمًا. في هذه المرحلة من الحمل ، يجب أن تكون حذراً من صحتك طوال الوقت. أكل الكثير من الفواكه سمين مثل الكيوي والأفوكادو والفراولة ، والبابايا. ضعهم في سلطة ، أو غمسهم في اللبن والشوفان. فهي غنية بالألياف أيضًا ، مما يجعلها رائعة كوسائل مساعدة في عملية الهضم. كما أنها توفر الإغاثة من الإمساك ، وهي مسألة شائعة في هذه المرحلة في الحمل. من الأفضل تناولها كاملة أو شرائح بدلا من عصير ، ويساعد في تطوير المشيمة.اهميه حمض الفوليك اثناء الحمل عدم تناولالسوائل: خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، من المرجح أن تواجه النساء مشاكل مثل الجفاف والإمساك. سيتمكن تناول السوائل بانتظام من معالجة هذه المشكلة بفعالية. تأكد من شرب الكثير من الماء والعصائر غير المحلاة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. تناول بعض الحساء لتناول العشاء أو كوجبة خفيفة. تساعد السوائل السليمة في تعزيز عملية الهضم وتسهيل حركة الأمعاء. ما لا تتناوله خلال فترة الحمل اللحوم غير المطبوخة أو غير المطبوخة: سواء كان ذلك من الأسماك أو اللحوم أو البيض ، فمن الأفضل تجنب البروتين الحيواني غير المطبوخ جيداً. هناك خطر كبير للتلوث من بكتيريا السالمونيلا والكوليفورم التي تزدهر في اللحوم غير المطبوخة جيدا. دائما طهي الطعام بشكل جيد حتى لا الوردي مرئية. كما ينبغي تجنب المحار الخام بأي ثمن لتخفيف العدوى من الطحالب. اللحوم القديمة: من المحتمل أن تستضيف اللحوم التي كانت موجودة في الفريزر لبعض الوقت ، مثل من السوبرماركت أو من أطعمة لذيذة ، مستعمرات مزدهرة من الليستيريا ، والتي يُعرف أنها تسبب الإجهاض.. وبخلاف ذلك ، يُعرف أن الليستيريا مهددة للحياة ، سواء بالنسبة للطفل أو للأم ، بعد أن عُرِضت إلى المشيمة وتسبب العدوى وتسمم الدم.. الأطعمة والمشروبات غير النظيفة: الفواكه والخضراوات واللحوم التي لم يتم غسلها جيداً هي عبارة عن مضيف للسموملاسما وسالمونيلا وفرة من الجراثيم الأخرى ، وكلها يمكن أن تكون قاتلة على الطفل.. لا بد من غسل جميع المواد الغذائية جيدا ، ويفضل في الماء الدافئ ، قبل أن يتم طهيها. قم بغلي الماء قبل الشرب ، وتأكد من تنظيف جميع أجهزة تخزين المياه بشكل منتظم.اهمية حمض الفوليك اثناء الحامل لغيرمن الأفضل تجنب طعام الشارع ، وتناول الطعام فقط في الأماكن التي تعقد فيها النظافة في غاية الاحترام. الأسماك الكبيرة: على الرغم من أن السمك مفيد للمرأة الحامل ، فمن الأفضل الحد من الاستهلاك لواحدة أو وجبتين في اليوم ، وهذا أيضًا من الأسماك الصغيرة ، مثل سمك السلمون والتونة. ومن المعروف أن الأسماك الكبيرة مثل سمك القرش وسمك أبو سيف تحتوي على كميات كبيرة من الزئبق ، والتي يمكن أن تتراكم وتؤدي إلى التسمم بالزئبق في الأم ، واضطرابات النمو في الطفل.. الألبان غير المبستر: شرب الحليب غير المبستر ضار للغاية للأم والطفل حيث أنه يحتوي على الليستيريا. لا تشتري سوى الحليب الخالي من الدسم والمبستر. في الواقع ، تأكد من غلي كل الحليب الذي تستهلكه. وبصرف النظر عن الحليب ، تستضيف الجبن الناعم مثل الكممبير وجورجونزولا أيضًا الليستريا ، لذا يجب تجنبها أيضًا. الكحول: كل الكحول محظور على المرأة الحامل. لا يوجد في الواقع حد آمن ، في أي مرحلة أثناء الحمل. النبيذ الأبيض أو الأحمر ، أو المشروبات التي تحتوي على أصغر محتوى من الكحول يمكن أن تكون ضارة للطفل ، مما يؤدي إلى متلازمة الكحول الجنينية وغيرها من الاضطرابات التنموية. الكافيين: ينقسم الخبراء في الرأي حول هذا الموضوع ، ولكن من الأفضل تجنب الكافيين كليًا ، أو الحد من تناول أقل من 200 ملليجرام في اليوم إذا كان يجب عليك. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الكافيين قد يؤدي إلى الإجهاض والولادة المبكرة ، وحتى لو لم يحدث ذلك ، يؤدي الكافيين إلى الجفاف وفقدان الكالسيوم..اهميه حمض الفوليك اثناء الحمل علىالمخدرات: هذا غني عن القول ، ولكن من الأفضل عدم تناول أي شيء في هذه الفئة أثناء الحمل. لا ينصح به في أي لحظة خلال حياة المرء ، ولكن التبغ والمخدرات من أي نوع يمكن أن يسبب تلفًا خطيرًا للجنين غير المولود والأم. تؤدي أدوية التبغ قبل الولادة والتبغ إلى اضطرابات تنموية حادة في الطفل ، وقد تؤدي إلى الإجهاض والولادة الساكنة.. التغلب على مرض الصباح يخطئ المرض غالبًا خلال الفصل الدراسي الأول ، وربما يكون أسوأ سلسلة من المضايقات التي يمر بها جسمك. وبينما قد يبدو لك بعض الصباح أنك لا تفعل شيئًا سوى الرخ ، إلا أن بعض الأطعمة يمكن أن تبدو فاتحة للشهية نسبياً وتجعلك تشعر بقليل من الموت. وجبة خفيفة بجانب السرير: أحيانًا ما يتم ضبط الشعور بالغثيان بمجرد فتح عينيك. لمحاربة هذا ، اجعله عادة وضع القليل من البسكويت أو الحبوب الجافة في فمك بمجرد أن تستيقظ. لا تعانوا من الجوع: غالبًا ما يزول المرض الصباحي مع تقدم اليوم ، ولكن من أجل تخفيف فرص عودته في اليوم التالي ، تناول وجبات صغيرة ومتكررة. أكل شيء طعم لطيف قليلاً ، ولكن الأذواق جيدة رغم ذلك. السلطات مع الخضار ، خبز الحبوب الكاملة ، والشوربات جيدة في مكافحة الغثيان. جعلها على دفعات لديك بعض سهل على فترات منتظمة.اهميه حمض الفوليك اثناء الحمل عن تناولالكثير من السوائل: السوائل تبقي الجسم رطبًا ، وابقاء الميل للتخلص. إذا كنت تشعر بالغثيان الشديد ، حاول أخذ رشفة أو اثنين من الماء. شرب الكثير من الماء وعصائر الفاكهة غير محلى على مدار اليوم. تجنّب أخذ الماء أثناء الوجبات ، لكن تأكّد من أخذ رشفتين قبل وبعد. تجنب الطعام مع الأجبان أو الأسماك لاذعة. أي شيء زيتي جدا لن يؤدي إلا إلى زيادة غثيانك ، لذلك تجنب تناول الطعام في الخارج. من المحتمل ألا يساعدك الثوم والبصل في الغثيان ، وقد يزيد البيض سوءًا. في الواقع ، من الأفضل ترك شخص آخر يتولى عملية الطهي في الأشهر الثلاثة الأولى. الفواكه والخضروات الطازجة: لا يوجد شيء أخف وزنا وأكثر ملء من سلطة كبيرة. يمكن تحويل الخضروات والفواكه الطازجة المغسولة جيدا مثل الجزر والبنجر والفجل والبرتقال إلى سلطات كبيرة.. اختيار الطعام مع فيتامين B6 لأنه يساعد على الحفاظ على الدوار والقيء. الهليون مفيد للحمل ، لكن ربما يجب عليك تجنبه حتى الثلث الثاني من الحمل.اهمية حمض الفوليك اثناء الحامل للمراةالإغاثة الفورية: في بعض الأحيان ، يتم ضبط الغثيان عندما تكون في العمل. للتعامل مع مثل هذه المواقف ، حافظ على ليمون شرائح في كيس قفل الرمز البريدي. الرائحة طازجة ، وامتصاصها يعمل مثل معجزة. شاي النعناع هو أيضا ترياق عظيم للغثيان ، كما هو زنجبيل و بنكهة الفاكهة. احتفظ ببعض على نفسك في الأوقات التي يكون لديك فيها رغبة عارمة في الرمي. تناول الطعام في الحفلات ، لا تتوقف عندما تكونين حاملاً. استحمام الطفل جانبا ، وهناك أعياد الميلاد وحفلات الزفاف ، وداع. هناك مناسبات كثيرة عندما يكون لديك للخروج ومقابلة الناس ، في المناسبات الاجتماعية مع الكثير من الطعام الجيد والمشروبات. ستكون الأمور مختلفة خلال تلك الأشهر التسعة ، لكن هذا لا يعني أنك لا تستطيع قضاء وقت ممتع مع خياراتك. وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية: من غير المرجح أن تقوم الأطراف بتخزين الطعام الدهني والدهني. يمكنك الحد من آلام الجوع المتكررة عن طريق أخذ عينات من الوجبات الخفيفة الصحية ، مثل سندويشات الشاي وغيرها من الأطعمة الأصابع.فوائد حمض الفوليك اثناء الحملإذا أمكن ، أبلغ المضيف مسبقاً ، حتى يتمكنوا من الحصول على بعض الوجبات الخفيفة الخاصة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، احمل كيسًا من مزيج المكسرات والمفرقعات في محفظتك. من الضروري للغاية أن تشرب الكثير من الماء أثناء وجودك في الحفلة. قد يجعلك هذا أكثر صعوبة ، لكن لا تشرب الخمر تجففك ، وهذا ليس جيدًا ، مع كل الكلام والتواصل الاجتماعي. تجنب مناطق الخطر: لا تأكل أي شيء قد يكون غير مطبوخ جيدًا مثل اللحوم والأسماك النادرة أو أي شيء يحتوي على بيض نيء. تجنب الكحول على الرغم من أنه من المعتاد أن يكون لديك زجاج في يدك. إذا كان من الضروري للغاية ، خذ كأسا من النبيذ. ومع ذلك ، ليكون على الجانب الآمن ، وليس من المستحسن شرب أكثر من رشفة أو اثنين. وأخيرًا وليس أقلها ، فإن التدخين هو نفي صارم. المكملات الغذائية بغض النظر عن كمية الطعام الذي تتناوله ، سيظل من المستحيل الحفاظ على جميع العناصر الغذائية الضرورية بالطعام وحده. تشمل مكملات الحديد وفيتامين والمعادن في نظامك الغذائي.اهمية حمض الفوليك اثناء الحامل لغيرولكن تذكر استشارة الطبيب قبل أن تشتري أي ؛ ليس كل شيء للجميع ، والتغييرات الجسدية أثناء الحمل قد تجعل خيارات آمنة في السابق غير مناسبة. تناول مكملات حمض الفوليك ، وهو أمر لا بد منه ، جنبا إلى جنب مع فيتامين C والحديد والمغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين D. الخاتمة: إن الحفاظ على التوازن هو مفتاح البقاء بصحة جيدة أثناء الحمل. وتشمل كميات صحية من الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي. تشمل الكثير من السوائل ، واحصل على التمرين المناسب كذلك. لا تحذف الدهون من النظام الغذائي الخاص بك سواء ؛ يمكن متابعة الوزن حتى بعد ولادة الطفل. يحيط علما بالتغييرات في وزنك. إذا كنت تكسب أو تخسر الكثير ، استشر طبيبك على الفور. قبل كل شيء ، ابق سعيدا ، ابق مسترخيا ، وانتظر لأول مرة تضع عيناك على طفلتك الجميلة.
فيتامين (د) هو المعروف باسم فيتامين الشمس. ذلك لأن بشرتك تصنع فيتامين د عندما تتعرض لضوء الشمس (1). الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) مهم لصحة مثالية. يساعد في الحفاظ على عظام قوية وصحية ، يساعد جهاز المناعة الخاص بك ويمكن أن يساعد في الحماية ضد العديد من الحالات الضارة (2 ، 3). على الرغم من أهميتها ، يعاني ما يقرب من 42 ٪ من الناس في الولايات المتحدة من نقص فيتامين D. هناك عدة مجموعات أخرى من الناس لديهم احتياجات أعلى من فيتامين د بسبب أعمارهم ، حيث يعيشون وبعض الحالات الطبية. هذه المادة سوف تساعدك على اكتشاف كمية فيتامين د التي تحتاج إليها يوميا.
ينتمي فيتامين (د) إلى عائلة الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، والتي تشمل الفيتامينات A و D و E و K. يتم امتصاص هذه الفيتامينات بشكل جيد مع الدهون ويتم تخزينها في الكبد والأنسجة الدهنية. هناك شكلين رئيسيين من فيتامين د في النظام الغذائي: فيتامين د 2 (إرغوكالسيفيرول): موجود في الأطعمة النباتية مثل الفطر. تحليل فيتامين د الطبيعي عند الرجالفيتامين د 3 (كولي كالسيفيرول): موجود في الأطعمة الحيوانية مثل سمك السلمون وسمك القد وصفير البيض. ومع ذلك ، فإن أشعة الشمس هي أفضل مصدر طبيعي لفيتامين D3. الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس تحويل الكوليسترول في الجلد إلى فيتامين D3 (1). قبل أن يتمكن جسمك من استخدام فيتامين د الغذائي ، يجب تفعيله من خلال سلسلة من الخطوات (5). أولاً ، يقوم الكبد بتحويل فيتامين د الغذائي إلى شكل تخزين فيتامين د. هذا هو الشكل الذي يتم قياسه في اختبارات الدم. في وقت لاحق ، يتم تحويل شكل التخزين من قبل الكلى إلى شكل نشط من فيتامين D التي تستخدم من قبل الجسم (5). ومن المثير للاهتمام ، D3 هو ضعف فعالية رفع مستويات فيتامين D في الدم كما فيتامين D2 (6). الدور الرئيسي لفيتامين (د) في الجسم هو إدارة مستويات الدم من الكالسيوم والفوسفور. تظهر الأبحاث أيضًا أن فيتامين د يساعد جهاز المناعة لديك وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان (8). يرتبط انخفاض مستوى فيتامين (د) في الدم بخطر أكبر للكسور والسقوط وأمراض القلب والتصلب المتعدد والعديد من السرطانات وحتى الموت (9 ، 10 ، 11).تحليل فيتامين د الطبيعيملخص: هناك نوعان رئيسيان من فيتامين د في النظام الغذائي: D2 و D3. D3 هو ضعف فعالية في رفع مستويات الدم من فيتامين (د) ، والتي ترتبط بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. في الولايات المتحدة ، تشير الدلائل الإرشادية الحالية إلى أن استهلاك 400 800 وحدة دولية (10 20 ميكروغرام) من فيتامين د يجب أن يفي باحتياجات 97 98٪ من جميع الأشخاص الأصحاء (12).ومع ذلك ، يعتقد العديد من الخبراء أن الإرشادات منخفضة للغاية (13. تعتمد احتياجاتك من فيتامين د على مجموعة متنوعة من العوامل. وتشمل هذه الفئة العمر ، ولون البشرة ، ومستويات فيتامين د الحالية من الدم ، والموقع ، والتعرض للشمس ، وأكثر من ذلك. للوصول إلى مستويات الدم المرتبطة بتحقيق نتائج صحية أفضل ، أظهرت العديد من الدراسات أنك بحاجة إلى استهلاك المزيد من فيتامين (د) أكثر من التوصيات التوجيهية (14 ، 15 ، 16).. على سبيل المثال ، درس تحليل خمس دراسات العلاقة بين مستويات الدم فيتامين D وسرطان القولون والمستقيم (15). ووجد العلماء أن الأشخاص الذين لديهم أعلى مستويات في الدم من فيتامين (د) (أكثر من 33 نانوغرام / مل أو 82). 4 nmol / l) كان أقل بنسبة 50٪ من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم من الأشخاص الذين لديهم أقل مستويات من فيتامين D (أقل من 12 نانوغرام / مل أو 30 نانومول / لتر). كما تظهر الأبحاث أن استهلاك 1000 وحدة دولية (25 ميكروغرام) يومياً سيساعد 50٪ من الأشخاص على الوصول إلى مستوى دم فيتامين D يبلغ 33 نانوغرام / مل (82). وسيساعد استهلاك 2000 وحدة دولية (50 ميكروغرام) يوميًا على الوصول إلى مستوى دم يبلغ 33 نغ / مل (82). تحليل فيتامين د الطبيعي 3تحليل آخر من سبعة عشر دراسات مع أكثر من 300،000 شخص نظر في الصلة بين تناول فيتامين (د) وأمراض القلب. وجد العلماء أن تناول 1000 وحدة دولية (25 ميكروغرام) من فيتامين د يومياً يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 10٪ (16). استنادًا إلى الأبحاث الحالية ، يبدو أن استهلاك 1000 1 وحدة دولية (25 100 ميكروغرام) من فيتامين د يومياً يجب أن يكون مثالياً لمعظم الناس للوصول إلى مستويات صحية من فيتامين د.. ومع ذلك ، لا تستهلك أكثر من 4000 وحدة دولية من فيتامين د بدون إذن طبيبك. تتجاوز الحدود العليا الآمنة للمتناول ولا ترتبط بالمزيد من الفوائد الصحية (12). ملخص: استهلاك 400 800 وحدة دولية (10 20 ميكروغرام) من فيتامين د يجب أن يفي باحتياجات 97 98٪ من الأشخاص الأصحاء. ومع ذلك ، تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول أكثر من هذا مرتبط بمزايا صحية أكبر. يمكن اكتشاف نقص فيتامين D فقط من خلال اختبارات الدم التي تقيس مستويات تخزين فيتامين D ، والمعروفة باسم 25 (OH) D. وفقًا لمعهد الطب (IOM) ، تحدد القيم التالية حالة الفيتامين D (19): نقص: مستويات تقل عن 12 نانوغرام / مل (30 نانومول / لتر). غير كافية: مستويات تتراوح بين 12 20 نانوغرام / مل (30 50 نانومول / لتر). كافية: مستويات تتراوح بين 20 50 نانوغرام / مل (50 125 نانومول / لتر). عالية: مستويات أكبر من 50 نانوغرام / مل (125 نانومول / لتر). وتقول المنظمة الدولية للهجرة أيضا أن قيمة الدم التي تزيد عن 20 نانوغرام / مل (50 نانومول / لتر) يجب أن تلبي احتياجات فيتامين (د) من 97 98٪ من الأشخاص الأصحاء (20).تحليل فيتامين د المعدل الطبيعيومع ذلك ، فقد وجدت العديد من الدراسات أن مستوى الدم 30 نانوغرام / مل (75 نانومول / لتر) يمكن أن يكون أفضل حتى لمنع الكسور والسقوط وبعض أنواع السرطان (3 ، 21 ، 22). ملخص: اختبارات الدم هي الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د). يجب أن يستهدف الأشخاص الأصحاء مستويات الدم التي تزيد عن 20 نانوغرام / مل (50 نانومول / لتر). وجدت بعض الدراسات أن مستوى الدم أكثر من 30 نانوغرام / مل أفضل لمنع السقوط والكسور وبعض أنواع السرطان. الحصول على الكثير من أشعة الشمس هو أفضل وسيلة لزيادة مستويات فيتامين د في الدم. ذلك لأن جسمك يجعل فيتامين D3 الغذائي خارج الكوليسترول في الجلد عندما يتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية (1). ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين لا يعيشون في البلدان المشمسة يحتاجون إلى استهلاك المزيد من فيتامين د من خلال الأطعمة والمكملات الغذائية. بصفة عامة ، هناك عدد قليل جدا من الأطعمة هي مصادر رائعة لفيتامين (د). ومع ذلك ، فإن الأطعمة التالية هي استثناءات (20 ، 23): زيت كبد سمك القد: 1 ملعقة طعام تحتوي على 1،360 وحدة دولية (34 مكغ) أو 227 ٪ من قانون التمييز العنصري. سمك أبو سيف ، المطبوخ: 3 أونصات (85 غرام) تحتوي على 566 وحدة دولية (14. سمك السلمون ، المطبوخ: 3 أونصات تحتوي على 447 وحدة دولية (11. سمك التونة المعلبة ، ينضب: 3 أونصات تحتوي على 154 وحدة دولية (3. كبد البقر، مطبوخ: 3 أونصات تحتوي على 42 وحدة دولية (1.تحليل فيتامين d الطبيعي1 ميكروغرام) أو 7 ٪ من قانون التمييز العنصري. صفار البيض ، كبير: 1 صفار يحتوي على 41 وحدة دولية (1 ميكروغرام) أو 7 ٪ من قانون التمييز العنصري. إذا قمت باختيار مكمل فيتامين د ، فابحث عن مكمل يحتوي على D3 (كولي كالسيفيرول). فمن الأفضل في رفع مستويات الدم من فيتامين (د) (6). ملخص: ضوء الشمس هو أفضل مصدر لفيتامين (د) ، ولكن العديد من الناس لا يستطيعون الحصول على ما يكفي لأسباب مختلفة. الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (د) يمكن أن تساعد وتشمل زيت كبد سمك القد ، السمك الدهني ، صفار البيض والفطر. هناك مجموعات معينة من الناس الذين يحتاجون إلى المزيد من فيتامين د الغذائي أكثر من غيرهم. ويشمل ذلك كبار السن ، وأولئك الذين لديهم جلد أغمق ، وأشخاص يعيشون بعيدا عن خط الاستواء وأولئك الذين يعانون من ظروف طبية معينة. كبار السن هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس بحاجة إلى استهلاك المزيد من فيتامين (د) مع تقدم العمر. بالنسبة للمبتدئين ، يصبح جلدك أرق مع تقدمك في السن. هذا يجعل من الصعب على بشرتك صنع فيتامين D3 عندما يتعرض لأشعة الشمس (24). وكثيرا ما يقضي كبار السن وقتا أطول في الداخل. هذا يعني أنهم يحصلون على أقل التعرض لأشعة الشمس ، وهو أفضل وسيلة لتعزيز مستويات فيتامين د بشكل طبيعي.تحليل فيتامين دال الطبيعيبالإضافة إلى ذلك ، تصبح عظامك أكثر هشاشة مع تقدم العمر. يمكن أن يساعد الحفاظ على مستويات الدم الكافية من فيتامين د في الحفاظ على كتلة العظام مع التقدم في السن وقد يحمي من الكسور (25 ، 26). يجب أن يستهدف كبار السن مستوى الدم 30 نانوغرام / مل ، كما أظهرت الأبحاث أنه قد يكون من الأفضل الحفاظ على صحة العظام المثلى. يمكن تحقيق ذلك من خلال استهلاك 1000 وحدة دولية (25 50 ميكروغرام) من فيتامين د يوميًا (3 ، 17 ، 18). أظهر الأشخاص ذوو البشرة القاتمة أن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة أكثر عرضة لنقص فيتامين (د) (27 ، 28 ، 29). هذا لأن لديهم المزيد من الميلانين في جلدهم الصباغ الذي يساعد على تحديد لون البشرة. الميلانين يساعد على حماية البشرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية (30). ومع ذلك ، فإنه يقلل أيضا من قدرة الجسم على جعل فيتامين D3 من الجلد ، مما يجعلك عرضة لنقص (31). يمكن للأشخاص ذوي البشرة الداكنة أن يستفيدوا من استهلاك 1000 2 وحدة دولية (25 50 ميكروغرام) من فيتامين د يومياً ، خاصة خلال أشهر الشتاء (32). أولئك الذين يعيشون أبعد بعيدا عن دول خط الاستواء على مقربة من خط الاستواء الحصول على الكثير من أشعة الشمس على مدار السنة. وعلى العكس من ذلك ، فإن الدول التي تبعد عن خط الاستواء تقل أشعة الشمس على مدار السنة. هذا يمكن أن يسبب انخفاض مستويات فيتامين د في الدم ، وخاصة خلال أشهر الشتاء عندما يكون هناك ضوء الشمس أقل. على سبيل المثال ، اكتشفت دراسة للنرويجيين أنهم لا ينتجون الكثير من فيتامين D3 من الجلد خلال أشهر الشتاء من أكتوبر إلى مارس (33).تحليل فيتامين د المعدل الطبيعيإذا كنت تعيش بعيدا عن خط الاستواء ، فأنت بحاجة إلى الحصول على المزيد من فيتامين د من نظامك الغذائي والمكملات الغذائية. يعتقد العديد من الخبراء أن الأشخاص في هذه الدول يجب أن يستهلكوا 1000 وحدة دولية (25 ميكروغرام) على الأقل يوميًا (13). الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية تقلل من امتصاص الدهون لأن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون ، فهو يعتمد على قدرة الأمعاء على امتصاص الدهون من النظام الغذائي. وبالتالي ، فإن الأشخاص الذين لديهم حالات طبية تقلل من امتصاص الدهون عرضة لنقص فيتامين (د). وتشمل هذه الأمراض التهاب القولون العصبي (IBD) ، ومرض كرون ، ومرض الكبد ، وكذلك الأشخاص الذين خضعوا لجراحة لعلاج البدانة (20 ، 34).. وينصح عادة الأشخاص الذين يعانون من هذه الشروط المذكورة أعلاه بتناول مكملات فيتامين (د) في كمية يحددها أطبائهم (34).. ملخص: أولئك الذين يحتاجون إلى أكثر فيتامين د هم كبار السن ، أشخاص ذوو لون البشرة الداكن ، أولئك الذين يعيشون أبعد من خط الاستواء والأشخاص الذين لا يستطيعون امتصاص الدهون بشكل صحيح. في حين أنه من الممكن تناول الكثير من فيتامين (د) ، نادرة جدا سمية. في الواقع ، سوف تحتاج إلى تناول جرعات عالية للغاية تبلغ 50000 وحدة دولية (1،250 ميكروغرام) أو أكثر لفترة طويلة من الوقت (35). ومن الجدير بالذكر أيضا أنه من المستحيل تناول جرعة زائدة على فيتامين (د) من أشعة الشمس (36). على الرغم من أن 4000 وحدة دولية (250 ميكروغرام) يتم ضبطها على أنها الحد الأقصى من فيتامين (د) الذي يمكنك تناوله بأمان ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول ما يصل إلى 10000 وحدة دولية (250 ميكروغرام) يومياً لن يؤدي إلى آثار جانبية (37 ، 38).تحليل فيتامين د الطبيعي عند الرجالومع ذلك ، فإن أخذ أكثر من 4000 وحدة دولية قد لا يوفر فائدة إضافية. أفضل رهان هو أن تأخذ 1000 (25 ميكروغرام) إلى 4000 وحدة دولية (100 ميكروغرام) يومياً. ملخص: على الرغم من أنه من الممكن تناول الكثير من فيتامين (د) ، نادرة سمية ، حتى فوق الحد الأعلى الآمن 4000 وحدة دولية. ومع ذلك ، قد لا يستهلك المستهلك أكثر من هذا المقدار فائدة إضافية. الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من أشعة الشمس والأطعمة ضروري للصحة المثلى. فهو يساعد في الحفاظ على عظام صحية ، ويساعد جهاز المناعة لديك ، وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض ضارة كثيرة. ولكن على الرغم من أهميته ، لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من فيتامين د. بالإضافة إلى ذلك ، كبار السن والأشخاص ذوي البشرة الداكنة وأولئك الذين يعيشون أبعد من خط الاستواء والأشخاص الذين لا يستطيعون امتصاص الدهون بشكل صحيح لديهم احتياجات غذائية أعلى من فيتامين د. وتشير التوصيات الحالية إلى استهلاك 400 800 وحدة دولية (10 20 ميكروغرام) من فيتامين د يومياً. ومع ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يحتاجون إلى المزيد من فيتامين (د) أن يستهلكوا بأمان 1000 4 وحدة دولية (25 100 ميكروغرام) يومياً. لا ينصح استهلاك أكثر من هذا ، لأنه لا يرتبط بأي فوائد صحية إضافية.
على الرغم من كل الصحافة حول فيتامين D3 ، فقد اختار معظمنا تجاهل النتائج ونأمل أن يكون لدينا مستويات كافية في مجرى الدم. في الواقع ، وفقا لوزارة الصحة ، فإن ما يصل إلى 25 في المائة من السكان يعانون من نقص فيتامين (د) ويقدر العلماء أن هذا الرقم منخفض بالفعل ويمكن أن يكون أقرب إلى 60 في المائة.. ما هو فيتامين د؟ فيتامين (د) ليس فيتامين بصرامة. الفيتامين هو مركب لا يمكن أن ينتجه الجسم ، وبما أن فيتامين د ينتج في الجلد ، نتيجة التعرض لأشعة الشمس ، فهو أكثر دقة وصف بأنه هرمون. على الرغم من أننا قادرون على إنتاج فيتامين (د) ، إلا أننا نادراً ما نحقق مستويات كافية بسبب خط العرض الذي نعيش فيه وحقيقة أننا نطلب باستمرار أن نرتدي كريمات واقية من الشمس ، والتي بالطبع تحجب أشعة الشمس. توجد كميات صغيرة من فيتامين (د) في الأطعمة المدعمة بما في ذلك الحليب والحبوب والأسماك الزيتية والعصائر ، ولكن هذا المقدار صغير جدًا بحيث لا يحدث أي فرق. في الواقع ، تشير التقديرات إلى أننا سنحتاج إلى شرب 20 كوبًا من الحليب يوميًا للحفاظ على المستويات المثلى من فيتامين د. لماذا فيتامين د مهم وقد تصدرت فيتامين (د) عناوين الصحف في الآونة الأخيرة بسبب الطفرة في الدراسات والمقالات التي تظهر دورها متعدد الأوجه داخل أجسادنا والعيوب المنتشرة في أوساط السكان.. في حين كان يعتقد في السابق أنها تحافظ فقط على مستويات الكالسيوم والفوسفور السليمة اللازمة لإنتاج العظام ، تشير الدراسات الحديثة إلى أن نقص فيتامين D قد يكون مرتبطًا بمجموعة متنوعة من المخاوف الصحية المزمنة ، بما في ذلك وظيفة المناعة المثلى ، ومرض السكري ، والاكتئاب وحتى الطفرات الخلوية. تشير دراسات عديدة إلى الارتباط بين مستويات فيتامين د الصحية ونظام المناعة القوي. تعتقد مجموعة من العلماء الدنماركيين أنهم ربما وجدوا السبب وراء ذلك. ووجدت دراستهم أن مجموعة من الخلايا الخاصة ، تُسمى الخلايا التائية (T-cells) مهمة للدفاع المناعي وتعتمد على مستويات كافية من فيتامين د في الدم..
فيتامين د الشمس بخاخ قملعندما تتعرض خلية T إلى بكتيريا وفيروسات أجنبية ، فإنها ترسل جهاز إشارات يعرف باسم مستقبل فيتامين D. إذا كان هناك نقص فيتامين D في الدم ، فإن هذه الخلية T تبقى نائمة ولا يمكنها مهاجمة البكتيريا / الفيروسات. تظهر الدراسات وجود علاقة بين فيتامين (د) والسكري من النوع الثاني. ويعتقد أن فيتامين (د) يلعب دورا في كل من تنظيم وإفراز الأنسولين. نقص فيتامين (د) يؤدي إلى إنتاج أقل الأنسولين مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. وقد أشارت دراسات أصغر إلى أن مكملات فيتامين (د) في الواقع تقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم ، لذلك هذه الأخبار مشجعة للغاية بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من مرض السكري من النوع 2. دور فيتامين د في الاكتئاب والقلق ليس مفهوما تماما ، لكننا نعرف أن مستقبلات فيتامين د موجودة في المخ. في الدراسات على الحيوانات ، نعرف أن فيتامين (د) يزيد مستويات السيروتونين في الدماغ ، ويعتقد أن هذا التأثير يتكرر في البشر مما يساعد على تحسين المزاج والشعور بالراحة. وقد تورط نقص فيتامين (د) في تطور السرطان. يبدو أن أكبر الارتباطات هو انخفاض مستويات فيتامين د وتطوير سرطانات البروستاتا والثدي والقولون. هناك حاجة إلى مزيد من التحقيق لاكتشاف أفضل السبل لاستخدام هذه المعلومات. هناك علاقة قوية بين مستويات منخفضة من فيتامين (د) وزيادة أمراض اللثة ، بما في ذلك التهاب اللثة وفقدان الأسنان. يعتقد العلماء أن هذا قد يرجع إلى حقيقة أن فيتامين د قد يمارس تأثيرات مضادة للالتهاب. يعاني الناس في المناخات الشمالية من نوبات قلبية أكثر وتشير الدلائل المتنامية إلى أن المستويات المنخفضة من فيتامين (د) قد تمثل مساهماً كبيراً لكنه غير معروف في أمراض القلب.. قد يكون ضمان مستويات مثالية من فيتامين (د) إحدى طرق الوقاية من مرض الشريان التاجي وعلاجه.فيتامين د الشمس بخاخ قلبييبدو التصلب المتعدد أكثر شيوعًا في المناطق الشمالية حيث نتعرض بشكل طبيعي لأشعة الشمس أقل. من المقبول بشكل عام أن التوزيع الجغرافي لمرض التصلب المتعدد يشير إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على كمية من أشعة الشمس يكونون أكثر عرضة للإصابة بمرض التصلب المتعدد.هناك أدلة قوية تشير إلى أن مكملات فيتامين (د) ستكون ذات فائدة ، وهذا قد يكون بسبب خصائصه المضادة للالتهابات ، وكذلك وجود تأثير على نشاط المناعة الذاتية.. هشاشة العظام هي حالة تتميز بانخفاض كثافة المعادن في العظم وزيادة خطر كسور العظام. فيتامين D3 ، أو كوليكالسيفيرول ، يؤدي عدة وظائف رئيسية في الوقاية من مرض هشاشة العظام. أولا ، أنه يزيد من امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الغذاء في الأمعاء. وثانيا ، يعزز فيتامين د 3 إعادة امتصاص الكالسيوم في الكليتين ، مما يسمح لمزيد من الكالسيوم مرة أخرى في مجرى الدم.. كما يثبط فيتامين د 3 إفراز هرمون الغدة الجار درقية (PTH) وهذا مهم لأن PTH يحفز الخلايا الآكلة للعظام والتي هي خلايا العظام التي تحطم أنسجة العظام.. بدون كمية كافية من فيتامين د ، لن يتمكن الجسم من الحصول على كمية كافية من الكالسيوم من الطعام إلى مجرى الدم. هناك خمسة أسباب تدعو إلى معالجة نقص فيتامين (د) في المملكة المتحدة ارتفعت حالات الكساح في مرحلة الطفولة بنسبة 400٪ منذ عام 1996. هذا الارتفاع الدراماتيكي هو موضوع نوقش مؤخراً في مجلس العموم. فيتامين د الشمس بخاخ قملحددت وزارة الصحة أربع مجموعات رئيسية في المجموعات المعرضة للخطر والتي أوصى المسؤول الطبي الرئيسي بتزويدها بالمكملات على أنها ضرورية: أقل من 5 ثوانٍ ، وكبار السن ، والنساء الحوامل أو المرضعات ، والأشخاص ذوي البشرة الداكنة.. لمدة ستة أشهر من السنة لا يوجد إشعاع UVB كافي لجسم الإنسان لتجميع فيتامين د. المملكة المتحدة هي أكثر شمولا نفكر فيها. هو في الواقع يساوي مستنقع ألاسكا! المملكة المتحدة هي واحدة من البلدان الأكثر سحابة في العالم الصناعي. كم يجب أن نتناول فيتامين (د)؟ كمية هائلة من الأبحاث وما زالت تُجرى على هذا الفيتامين الحيوي.نحن نعلم الآن أن فيتامين (د) له دور أكبر بكثير من الاهتمام بامتصاص الكالسيوم ونمو العظام. كما نعلم أيضًا أن مستقبلات فيتامين د تم العثور عليها في أكثر من 50 عضوًا ومكانًا داخل الجسم ، مما يعني أن متطلبات الجسم أكبر مما كنا نعتقد في البداية. كانت الجرعة الموصى بها من فيتامين د ، التي تم تعيينها قبل سنوات عديدة بين 200 و 400 بي ، مبنية على كمية فيتامين د في ملعقة صغيرة من زيت كبد سمك القد ، وما زالت تشكل الأساس على الرغم من كل الدعاية على نقص فيتامين د.. نعلم من العديد من الدراسات أن هذه الجرعة تخرج بعامل 10 تقريبًا مما يعني أنه من المفترض أن نتناول ما بين 2000 و 4000 وحدة في اليوم. يمكن لنظام غذائي صحي ومتوازن أن يمدنا بنسبة 10 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها ، وفي الواقع بالنسبة للغالبية ، فإن نظامنا الغذائي يوفر لنا 5 في المائة فقط من الكميات اليومية الموصى بها. هذا يترك نقص 95 في المئة من فيتامين د في مجرى الدم لدينا. فيتامين د الشمس بخاخ قملما هي الطريقة الأكثر فعالية لأخذ فيتامين د؟ مع هذه المستويات العالية من النقص ، هل يمكننا حقاً أن نتحمل عدم تناول مكملات فيتامين (د)؟ الجواب البسيط هو لا ، وأود أن أوصي جميع البالغين بتناول D-Lux 3000 Spray by Better You خلال أشهر الشتاء والتغيير إلى D 1000 رذاذ خلال أشهر الصيف. هذا الملحق الخاص هو رذاذ عن طريق الفم ويسمح بامتصاص فيتامين د تحت اللسان في مجرى الدم وتجنب الطريق المعدي المعوي الذي يؤدي دائمًا إلى امتصاص أقل لأي مادة مغذية.. ومع ذلك ، هناك الكثير من الخيارات الجديرة بالاستكشاف لزيادة مستويات فيتامين د.
للحصول على المكملات الغذائية ، انظر Pyridoxine. قد تكون هذه المقالة تقنية للغاية حتى يفهمها معظم القراء. الرجاء المساعدة في تحسينها لجعلها غير مفهومة لغير الخبراء ، دون إزالة التفاصيل الفنية. (يوليو 2017) (تعرف على كيف ومتى يجب إزالة رسالة القالب هذه) يشير فيتامين ب 6 إلى مجموعة من المركبات المشابهة كيميائياً والتي يمكن تحويلها في النظم البيولوجية. فيتامين B6 هو جزء من مجموعة فيتامين ب من العناصر الغذائية الأساسية. شكله النشط ، pyridoxal 5 -phosphate ، يعمل كمؤشر إنزيم في 100 تفاعل إنزيم في الأحماض الأمينية والجلوكوز واستقلاب الشحوم. تحتاج هذه المقالة إلى المزيد من المراجع الطبية للتحقق أو تعتمد بشكل كبير على المصادر الأولية. يرجى مراجعة محتويات المقالة وإضافة المراجع المناسبة إذا استطعت. قد يتم الطعن وإزالة المواد غير المدرة أو ذات المصادر الضعيفة. (أكتوبر 2016) عدة أشكال (vitamers) من فيتامين B6 معروفة: هذه القائمة غير كاملة. يمكنك المساعدة من خلال توسيع ذلك. البيريدوكسين (PN) ، وهو الشكل الأكثر شيوعاً كمكمل فيتامين ب 6 [بحاجة لمصدر] Pyridoxine 5 -phosphate (P5P) بيريدوكسال (PL) Pyridoxal 5 -Phosphate (PLP) ، النموذج الفعال الأيضي (يباع كمكمل فيتامين P-5-P) [بحاجة لمصدر] بيريدوكسامين (م) Pyridoxamine 5 -phosphate (PMP) 4-Pyridoxic acid (PA) ، و catabolite التي تفرز في البول Pyritinol ، وهو مشتق شبه اصطناعي من البيرودوكسين ، حيث يلتصق جسرين pyridoxine بجسر disulfide. يمكن تحويل جميع الأشكال باستثناء حمض البيريدوكسيك والبيريتينول. يتم تحويل pyridoxamine ممتص إلى PMP بواسطة كيناز pyridoxal ، والذي يتم تحويله إلى PLP بشكل أكبر عن طريق pyridoxamine-phosphate transaminase أو pyridoxine 5 -phosphate oxidase الذي يحفز أيضًا تحويل PNP إلى PLP.
vitamin b12 and b6 tabletsبيودوكسين 5-فوسفات أوكسيديز يعتمد على فلوكين أحادي النوكليوتيد (FMN) كعامل مساعد يتم إنتاجه من ريبوفلافين (فيتامين B2) i. في هذا المسار البيوكيميائي ، لا يمكن استخدام فيتامين ب 6 الغذائي بدون فيتامين B2. [بحاجة لمصدر] المهام ويشارك PLP ، وهو شكل نشط من فيتامين B6 الأيضي ، في العديد من جوانب التمثيل الغذائي للمغذيات الكبيرة ، تخليق الناقل العصبي ، تخليق الهستامين ، تخليق الهيموجلوبين ووظائفه ، والتعبير الجيني.. يعمل PLP بشكل عام كمؤشر مساعد (عامل مساعد) للعديد من التفاعلات بما في ذلك نزع الكربوكسيل ، والتلويث ، والترميم ، والقضاء ، والاستبدال ، والتواصل بين مجموعة بيتا. [بحاجة لمصدر] استقلاب الأحماض الأمينية PLP هو عامل مساعد في التخليق الحيوي لخمسة ناقلات عصبية مهمة: السيروتونين ، الدوبامين ، ادرينالين ، بافراز ، وحمض جاما-أمينوبتيريك (GABA). Transaminases تتحلل الأحماض الأمينية مع PLP كعامل مساعد. يعتبر النشاط السليم لهذه الإنزيمات أمرًا حاسمًا لعملية نقل مجموعات الأمين من حمض أميني إلى آخر. Serine racemase الذي يصنع العصبي د-سيرين من enantiomer هو إنزيم يعتمد على PLP. PLP هو coenzyme اللازمة للوظيفة المناسبة من الانزيمات السينثازين cystathionine و cystathionase. هذه الانزيمات تحفز ردود الفعل في تقوية الميثيونين. جزء من هذا المسار (تحفيز رد الفعل من قبل cystathionase) ينتج أيضا السيستين.vitamin b12 and b6 supplementسيلينوميثيونين هو الغذاء الأساسي للسيلنيوم. مطلوب PLP كعامل مساعد للإنزيمات التي تسمح باستخدام السيلينيوم من النموذج الغذائي. كما يلعب PLP دورًا مساعدًا في إطلاق السيلينيوم من مادة السيلينوموكستايين لإنتاج سيلينيد الهيدروجين ، والذي يمكن استخدامه بعد ذلك لدمج السيلينيوم في بروتينات selenoproteins.. مطلوب PLP لتحويل تريبتوفان إلى النياسين ، وضعف فيتامين B6 منخفض جدا يضعف هذا التحويل. ايض الجلوكوز PLP هو أنزيم المطلوب من فسفوريلاز الجليكوجين ، الانزيم اللازمة لتحلل الجليكوجين. يمكن للحمض النووي PLP أن يحفز تفاعلات التحويل الضرورية لتوفير الأحماض الأمينية كركيزة لتكوين الجلوكوز. التمثيل الغذائي للدهون PLP هو أحد المكونات الأساسية للأنزيمات التي تسهل عملية التخليق الحيوي للشفاه السفينغولية. على وجه الخصوص ، يتطلب تركيب سيراميد PLP. في هذا التفاعل ، يفرز سيرين كربوكسيل ويدمج مع palmitoyl-CoA لتشكيل sphinganine ، الذي يتم دمجه مع acyl-CoA الدهني لتشكيل ثنائي هيدروكيراميد.. ثم يتم نزع تشبع ثنائي هيدروكيراميد لتشكيل سيراميد. بالإضافة إلى ذلك ، يعتمد انهيار الشحميات السفينغولية أيضًا على فيتامين ب 6 نظرًا لأن إنزيم سفينجوزين 1-فوسفات ، وهو الإنزيم المسؤول عن تحطيم سفينغوزين 1-فوسفات ، هو أيضًا يعتمد على البروتين الشرياني (PLP).. تخليق الهيموغلوبين والوظيفة PLP يساعد في تخليق الهيموجلوبين ، من خلال العمل كنسيج أنزيم لسيناز ALA سينسيز. كما أنها ترتبط بموقعين على الهيموجلوبين لتعزيز ارتباط الأكسجين بالهيموجلوبين. التعبير الجيني وقد تورط PLP في زيادة أو تقليل التعبير عن جينات معينة. زيادة مستويات الخلايا من فيتامين يؤدي إلى انخفاض في النسخ من السكرية. أيضا ، نقص فيتامين B6 يؤدي إلى زيادة التعبير الجيني للألبومين مرنا.vitamine b12 et b6 معنىأيضا ، PLP يؤثر على التعبير عن البروتين الشحمي IIb من خلال التفاعل مع عوامل النسخ المختلفة. والنتيجة هي تثبيط تراكم الصفائح الدموية. تغذية مصادر الطعام يتم توزيع فيتامين ب 6 على نطاق واسع في الأطعمة في كل أشكالها الحرة والمحددة. تتفاوت كميات الطهي والخزن وتجهيز فيتامين B6 في بعض الأطعمة وقد تكون أكثر من 50٪ ، اعتمادًا على شكل الفيتامين الموجود في الطعام. تفقد الأغذية النباتية أقلها خلال المعالجة ، لأنها تحتوي في الغالب على البيريدوكسين ، وهي أكثر استقرارًا من البيرودوكسال أو البيريدوكسامين الموجود في الأطعمة الحيوانية. على سبيل المثال ، يمكن أن يفقد الحليب 30٪ من محتواه من فيتامين ب 6 عندما يجف. تم العثور على فيتامين B6 في طبقة الجرثومة و aleurone من الحبوب ، وينتج الطحن في الحد من هذا الفيتامين في الطحين الأبيض.. التدفئة التي تحدث قبل معظم عمليات التجميد والتعليب هي طرق أخرى قد تؤدي إلى فقدان فيتامين B6 في الأطعمة. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين B6 حبوب الإفطار المحصنة ديك رومي لحم بقري موز الحمص بطاطا فستق التوصيات الغذائية يو. قام معهد الطب (IOM) بتحديث متوسط المتطلبات المقدرة (EARs) والبدلات الغذائية الموصى بها (RDAs) لفيتامين B6 في عام 1998. تتزايد الأعداد الحالية للفيتامين B6 للنساء والرجال من عمر 14 سنة فما فوق بزيادة العمر من 1. 4 ملغ / يوم ، على التوالي ؛ زيادة RDAs مع التقدم في السن من 1. تكون RDAs أعلى من EARs لتحديد المبالغ التي ستغطي الأشخاص ذوي المتطلبات الأعلى من المتوسط. بالنسبة للرضع حتى 12 شهرًا ، فإن الكمية الكافية (AI) هي 0. وبالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 عامًا ، تزداد نسبة التمييز بين الجنسين (RDA) بعمر 0.vitamin b12 and b6 injectionsبالنسبة للسلامة ، تقوم المنظمة الدولية للهجرة بتعيين مستويات المدخول العلوي المسموح به (ULs) للفيتامينات والمعادن عندما تكون الأدلة كافية. في حالة فيتامين B6 يتم تعيين UL في 100 ملغ / يوم. يشار بشكل جماعي إلى EARs ، RDAs ، AIs و ULs باسم المدخول المرجعي الغذائي (DRIs). تشير هيئة سلامة الأغذية الأوروبية (EFSA) إلى المجموعة الجماعية للمعلومات مثل القيم المرجعية الغذائية ، مع المدخول المرجعي للسكان (PRI) بدلاً من RDA ، ومتوسط المتطلبات بدلاً من EAR. تعريف AI و UL نفسه كما هو الحال في الولايات المتحدة. بالنسبة للنساء والرجال الذين يبلغون 15 عامًا فأكثر ، يتم تعيين PRI على 1. بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 14 سنة ، تزداد معدلات PRI مع تقدم العمر من الصفر. ﮐﻣﺎ راﺟﻌت اﻟﮭﯾﺋﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ ﻟﻟﺳﻼﻣﺔ اﻹﯾﮐوﻟوﺟﯾﺔ ﻣﺳﺄﻟﺔ اﻟﺳﻼﻣﺔ وﺗﺣدد ﻣﺳﺣوﻗﮭﺎ اﻟﺧﺎﺻﺔ ﺑﻣﻌدل 25 ﻣﻟﯾﺟرام / ﯾوم. التعبير عن الملصق الغذائي والمكملات الغذائية يتم التعبير عن المبلغ في حصة كنسبة من القيمة اليومية (٪ DV). بالنسبة إلى أغراض وضع علامات الفيتامين B6 ، كانت القيمة اليومية 100٪ من القيمة اليومية. 0 مجم ، ولكن اعتبارًا من 27 مايو 2016 ، تمت مراجعته إلى 1. 7 ملغ لجعله في اتفاق مع قانون التمييز العنصري. يتم تقديم جدول بالقيم اليومية القديمة والجديدة للبالغين في Reference Daily Intake. شركات الأغذية والتكميلية لديها حتى 1 يناير 2020 للامتثال للتغيير. الامتصاص والإفراز يتم امتصاص فيتامين B6 في الصائم والدقاق عن طريق الانتشار السلبي.مع القدرة على الامتصاص كبيرة جدا ، الحيوانات قادرة على امتصاص كميات أكبر بكثير من اللازم للمتطلبات الفسيولوجية. vitamin b12 and b6 rich foodsيتضمن امتصاص فوسفات البيرودوكسيل وفوسفات البيريدوكسامين نزع فسفوريته المحفز بواسطة فوسفاتاز قلوي مرتبط بغشاء.. يتم امتصاص هذه المنتجات والأشكال غير الفسفورية في الجهاز الهضمي من خلال الانتشار ، والذي يتم تحريكه عن طريق محاصرة الفيتامينات كـ 5-فوسفات خلال عمل الفسفرة (بواسطة كيناز بيروفوكسال) في مخاطية الغشائية. تتأكسد البيريدوكسين المحبوك والبيريدوكسامين إلى الفوسفات البيريدوكسي في الأنسجة. تفرز منتجات التمثيل الغذائي فيتامين B6 في البول ، المنتج الرئيسي الذي هو 4-pyridoxic acid. ما يقدر بـ 40 60 ٪ من فيتامين B6 المبتلع يتأكسد إلى 4-pyridoxic acid. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن حمض البيرودوكسي 4 غير قابل للكشف في البول من المواد ناقصة فيتامين B6 ، مما يجعلها علامة سريرية مفيدة لتقييم حالة فيتامين B6 للفرد. تفرز منتجات أخرى من التمثيل الغذائي فيتامين B6 في البول عندما أعطيت جرعات عالية من فيتامين تشمل بيريدوكسال ، بيريدوكسيامين ، وبيريدوكسين والفوسفات. تفرز أيضا كمية صغيرة من فيتامين B6 في البراز. نقص العلامات والأعراض المتلازمة الإكلينيكية الكلاسيكية لنقص فيتامين ب 6 هي اندفاع شبيه بالتهاب الجلد الدهني ، التهاب اللسان الضموري مع تقرح ، التهاب الشفة الزاوي ، التهاب الملتحمة ، التداخل ، الأعراض العصبية للنعاس ، الارتباك ، الاعتلال العصبي (بسبب تخليق سبنجينوسين) وفقر الدم الحديدي (بسبب لتخليق الهيم). الحالات أقل حدة موجودة مع أمراض التمثيل الغذائي المرتبطة بالنشاط غير الكافي من PLP أنزيم. ويرجع السبب الأبرز في الآفات إلى ضعف تحويل التريبتوفان النياسين. ويمكن الكشف عن هذا على أساس إفراز حمض Xanthurenic البولية بعد تحميل tryptophan عن طريق الفم.vitamine b12 et b6 a cosa servonoيمكن أن يؤدي نقص فيتامين B6 أيضًا إلى اختلال في تحويل الميتاسايين إلى السيستين. يوفر الترانساماينات المعتمد على PLP والفسفوريلاز الجليكوجين فيتامين بدوره في إنتاج الجلوكوز ، لذا فإن الحرمان من فيتامين ب 6 يؤدي إلى ضعف تحمل الغلوكوز. التشخيص يعتبر تقييم حالة فيتامين ب 6 ضروريًا ، لأن العلامات والأعراض الإكلينيكية في الحالات الأقل حدة ليست محددة. الاختبارات الكيميائية الحيوية الثلاثة الأكثر استخدامًا هي معامل التنشيط لأنزيم إسبارتات الأمينوتيربايت ، و تركيزات البلازما PLP ، وإفراز البول لمنتجات تحلل فيتامين ب 6 ، خاصة البولي. من بينها ، PLP البلازمي هو على الأرجح أفضل قياس واحد ، لأنه يعكس مخازن الأنسجة. البلازما PLP أقل من 10 نانومول / لتر يدل على نقص فيتامين B6. تم اختيار تركيز PLP أكبر من 20 نانومول / لتر كمستوى ملائم لتحديد متطلبات المتوسط المقدرة والبدلات اليومية الموصى بها في الولايات المتحدة الأمريكية.. البولي المسالك البولية هو أيضا مؤشر على نقص فيتامين B6. مستويات أقل من 3. المتلازمة الكلاسيكية لنقص فيتامين B6 نادرة ، حتى في البلدان النامية. شوهد عدد قليل من الحالات بين عامي 1952 و 1953 ، ولا سيما في الولايات المتحدة ، وحدث في نسبة صغيرة من الرضع الذين كانوا يتغذون على صيغة تفتقر إلى البيرودوكسين.. الأسباب نقص فيتامين ب 6 وحده غير شائع نسبيا وغالبا ما يحدث بالترافق مع فيتامينات أخرى من المركب ب. كبار السن ومدمني الكحول لديهم مخاطر متزايدة من نقص فيتامين B6 ، وكذلك نقص المغذيات الدقيقة الأخرى. توجد أدلة على انخفاض مستويات فيتامين B6 لدى النساء المصابات بالنوع الأول من السكري ، وفي المرضى الذين يعانون من التهاب جهازية ، وأمراض الكبد ، والتهاب المفاصل الروماتويدي ، والمصابين بفيروس نقص المناعة البشرية. استخدام موانع الحمل الفموية والعلاج بمضادات اختلاج معينة ، أيزونيازيد ، سيكلوسيرين ، بنسيلامين وهيدروكورتيزون يؤثر سلبًا على حالة فيتامين ب 6. غسيل الكلى يقلل من مستويات البلازما فيتامين B6.vitamine b12 et b6 مترجمآثار جانبية وقد تم توثيق الآثار الضارة من مكملات فيتامين B6 ، ولكن أبدا من مصادر الغذاء. تم توثيق الضرر إلى العقد الجذرية الظهرية في الحالات البشرية لجرعة زائدة من البيريدوكسين. على الرغم من أنه فيتامين قابل للذوبان في الماء ويتم إفرازه في البول ، فإن جرعات البيريدوكسين التي تتجاوز الحد الأعلى للغذاء (UL) على مدى فترات طويلة تسبب مشاكل عصبية مؤلمة وغير قابلة للإصلاح في نهاية المطاف. في الحالات الشديدة ، قد يحدث الاعتلال العصبي الحركي مع "تباطؤ سرعات التوصيل الحركي ، وفترات طويلة من موجات الموجة الدافعة F ، وفترة تأخر حسية طويلة في الأطراف السفلية" ، مما يسبب صعوبة في المشي. عادة ما يتطور الاعتلال العصبي الحسي عند جرعات من البيرودوكسين تزيد عن 1000 ملجم في اليوم ، ولكن يمكن أن تحدث تأثيرات ضائرة أقل بكثير ، لذلك لا تعتبر الجرعات التي تزيد عن 200 ملغ آمنة. تم الإبلاغ عن أعراض بين النساء تناول جرعات أقل. تختلف التفويضات والتقييمات الحالية بشكل كبير في جميع أنحاء العالم. تعيين معهد الطب UL الكبار في 100 ملغ / يوم. حددت اللجنة العلمية للجماعة الأوروبية المعنية بالغذاء مآخذ 50 ملغ من فيتامين ب 6 في اليوم على أنها ضارة وموضوعة في 25 ملغ / يوم. توصي القيم المرجعية للمغذيات في أستراليا ونيوزيلندا بحد أعلى يبلغ 50 ميلي غرام في اليوم لدى البالغين. "تم تعيين نفس الرقم للحمل والرضاعة لأنه لا يوجد أي دليل على المسخية في هذا المستوى. تم تعيين UL على أساس حجم الجسم الأيضي واعتبارات النمو لجميع الأعمار ومراحل الحياة الأخرى باستثناء مرحلة الرضاعة. لم يكن من الممكن وضع UL للرضع ، لذلك يوصى بتناول المدخول في صورة طعام أو حليب أو تركيبة. "تم تعيين ULs باستخدام نتائج الدراسات التي تنطوي على تناول الفم على المدى الطويل من البيريدوكسين بجرعات أقل من 1 غرام / يوم. "تم تحديد مستوى تأثير غير ملاحظ - ضار (NOAEL) من 200 ملغ / يوم من الدراسات التي أجريت على Bernstein & Lobitz (1988) و Del Tredici et al (1985).vitamine b12 et b6 حصانوشملت هذه الدراسات الأشخاص الذين كانوا بشكل عام على المكملات لمدة خمسة إلى ستة أشهر أو أقل. غير أن دراسة دالتون ودالتون (1987) اقترحت أن الأعراض قد تستغرق وقتًا أطول من ذلك. في هذا المسح الأخير بأثر رجعي ، كان الأشخاص الذين أبلغوا عن أعراض على المكملات الغذائية ل 2. أولئك الذين أبلغوا عن أي أعراض قد تناولوا المكملات الغذائية ل 1. " التاريخ في عام 1934 ، اكتشف الطبيب الهنغاري بول جي رجي مادة قادرة على علاج مرض جلدي في الجرذان (التهاب الجلد acrodynia). في عام 1938 ، عزل صموئيل ليبوفسكي بفيتامين B6 من نخالة الأرز. حدد هاريس وفولكرز في عام 1939 بنية البيريدوكسين ، وفي عام 1945 ، استطاع سنيل إظهار شكلين من فيتامين ب 6 ، بيريدوكسال وبيريدوكسامين.. تم تسمية فيتامين B6 بيريدوكسين للإشارة إلى التوحيد البنيوي في البيريدين. [بحاجة لمصدر] أنظر أيضا ب الفيتامينات سوء التغذية المراجع ^ a b c d "Vitamin B6". مركز معلومات المغذيات الدقيقة ، معهد لينوس بولينغ ، جامعة ولاية أوريغون ، كورفاليس ، أو. تمت أرشفة من الإصدار الأصلي في 2018-03-14. ^ يوهانسون ، س. Lindstedt، S؛ Tiselius، H.vitamine b12 et b6 معنى"interconversions الأيضية من أشكال مختلفة من فيتامين B6". ^ Ink، Steven L؛ هندرسون ، لافيل م (1984). الفيتامينات: الجوانب الأساسية في التغذية والصحة (3rd ed. "وظيفة مجموعة فيتامين ب 6 ؛ فوسفات البيرودوكسيل (الترميز الكربوني) في عملية النقل" (PDF). ^ إرسكين ، بيتر تي ؛ كوتس ، ليتون بتلر ، دانيكا. Youell، James H؛ Brindley، Amanda A؛ الخشب ، ستيف P ؛ وارن ، مارتن ج. Shoolingin-Jordan، Peter M؛ كوبر ، جوناثان بي (2003). "بنية أشعة سينية تفاعل مفترض وسيط من dehydratase 5-aminolaevulinic acid". واشنطن العاصمة: المعهد الدولي للعلوم الحياتية. ^ "10973، Pork، ground، 96٪ lean / 4٪ fat، raw". قاعدة البيانات الوطنية للمغذيات المرجعية القياسية ، الإصدار 27. وزارة الزراعة الأمريكية ، خدمة البحوث الزراعية. قاعدة البيانات الوطنية للمغذيات المرجعية القياسية ، الإصدار 27. وزارة الزراعة الأمريكية ، خدمة البحوث الزراعية. ^ "23040 ، لحم بقريّ ، ظرف ، كتف كتف ، كتف علويّ وشرائح مسنّنة مركز ، قابل للفصل دهن ودهن ، قلص إلى 0" دهن ، يختار ، يطبخ ، يشوى ". قاعدة البيانات الوطنية للمغذيات المرجعية القياسية ، الإصدار 27. وزارة الزراعة الأمريكية ، خدمة البحوث الزراعية. قاعدة البيانات الوطنية للمغذيات المرجعية القياسية ، الإصدار 27.vitamin b12 and b6 deficiency symptomsوزارة الزراعة الأمريكية ، خدمة البحوث الزراعية. ^ "16360 ، الحمص (حبوب الفاصوليا ، غرام البنغال) ، البذور الناضجة ، المعلبات ، المواد الصلبة والسائلة ، الصوديوم المنخفض". قاعدة البيانات الوطنية للمغذيات المرجعية القياسية ، الإصدار 27. وزارة الزراعة الأمريكية ، خدمة البحوث الزراعية. ^ "11356 ، البطاطا ، الروس ، اللحم والجلد ، خبز". قاعدة البيانات الوطنية للمغذيات المرجعية القياسية ، الإصدار 27. وزارة الزراعة الأمريكية ، خدمة البحوث الزراعية. قاعدة البيانات الوطنية للمغذيات المرجعية القياسية ، الإصدار 27. وزارة الزراعة الأمريكية ، خدمة البحوث الزراعية. ^ a b c d e Institute of Medicine (1998). المدخلات الغذائية المرجعية للثيامين ، ريبوفلافين ، النياسين ، فيتامين B6 ، حمض الفوليك ، فيتامين B12 ، حمض البانتوثنيك ، البيوتين ، والكولين. واشنطن العاصمة: مطبعة الأكاديميات الوطنية. ^ "نظرة عامة على القيم المرجعية الغذائية لسكان الاتحاد الأوروبي كما هو مشتق من قبل الهيئة الأوروبية للرقابة الغذائية على منتجات التغذية والتغذية والحساسية" (PDF). المؤرشفة (PDF) من النسخة الأصلية بتاريخ 2017-08-28. ^ "مستويات السحب العليا المسموح بها للفيتامينات والمعادن" (PDF). المؤرشفة (PDF) من النسخة الأصلية في 2017-09-19.vitamine b12 et b6 a cosa servono^ "Federal Register May 27، 2016 Food Labeling: Revision of the Nutrition and Supplement Facts Labels" (PDF). المؤرشفة (PDF) من النسخة الأصلية بتاريخ 2017-09-22. ^ التغذية ، مركز سلامة الأغذية والتطبيقية. "Labeling & Nutrition - Changes to the Nutrition Facts Label". ^ Andrews & apos؛ أمراض الجلد (الطبعة العاشرة). ^ لوي ، أ ؛ لومينج ، لام ؛ أرونوف ، جي. "العلاقة بين مخزن الجسم من فيتامين B6 وتصفية pyridoxal-P البلازما: دراسات التوازن الأيضي في البشر". ^ ماس ، بريسيلا جي ؛ بودرو ، جاسلين ؛ ترانشانت ، كارول سي ؛ اوليليت ، رودني. اريكسون ، كارين إل (2012). "داء السكري من النوع الأول يضعف عملية الأيض فيتامين B6 في مرحلة مبكرة من النساء & البالغ من العمر". علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والأيض. ^ Ulvik، Arve؛ Midttun، ivind؛ بيدرسن ، إيفا ر ؛ Eussen، Simone JPM؛ Nyg rd، Ottar؛ أولاند ، بيرم (2014). "دليل على زيادة هضم فيتامين ب 6 خلال الالتهاب الجهازي". ^ ويلسون ، ستيفاني مولودية ؛ Bivins، Brittney N؛ راسل ، Katelyn A ؛ بايلي ، لين ب (2011). "استخدام وسائل منع الحمل عن طريق الفم: التأثير على حالة الفولات وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12".vitamin b12 and b6 deficiency symptoms^ شوانينغر ، ماركوس ؛ رنجب ، بيتر. الشتاء ، رالف كول ، بريجيت. فاين ، والتر ؛ ريسر ، بيتر أ ؛ والتر-ساك ، إنجبورج (1999). "تركيزات البلازما المرتفعة من الهموسيستين في علاج الأدوية المضادة للصرع". ^ Corken، Melissa؛ بورتر ، جودي (2011). "هل نقص فيتامين B6 هو خطر غير معروف في المرضى الذين يتلقون غسيل الكلى؟ مراجعة منهجية: 2000-2010". ^ شومبرغ ، هربرت ؛ كابلان ، جيري. ويندبانك ، أنتوني ، فيك ، نيكولاس ؛ راسموس ، ستيفن. متعة ، ديفيد. براون ، مارك ج (1983). "اعتلال عصبي حسي من سوء استخدام البريدوكسين". "اعتلال الأعصاب الحركية والحركية الثانوية للابتلاع المفرط للبيريدوكسين". Nederlands tijdschrift voor geneeskunde. "خصائص متلازمة اعتلال الأعصاب الجرعة بيريدوكسين". ^ الفريق العلمي المعني بالمواد المضافة إلى الأغذية والنكهات والمعالجة والمواد المساعدة على الاتصال بالأغذية (2008). "الرأي على Pyridoxal 5 -phosphate كمصدر لفيتامين B6 المضاف لأغراض غذائية في المكملات الغذائية" (PDF). المؤرشفة (PDF) من النسخة الأصلية بتاريخ 2017-08-31.vitamin b12 and b6 supplementصيانة CS1: أسماء متعددة: قائمة المؤلفين (رابط) ^ برجر ، أ ؛ شومبرغ ، ح. "المزيد عن الاعتلال العصبي من تعاطي البيريدوكسين". "الجرعة الزائدة Pyridoxine في متلازمة ما قبل الطمث". "متلازمة النفق الرسغي والفيتامين B6 العلاج. "الاعتلال العصبي الحسي مع جرعة منخفضة من البيريدوكسين". "فيتامين B2 والتهاب الجلد الشبيه بالبلاجرا في الجرذان". ^ غراي رجي ، بول ؛ إيكاردت ، روبرت إدوارد (1940). "مزيد من التحقيقات على فيتامين B6 والعوامل ذات الصلة من فيتامين B2complex في الفئران. |